non vedo l'ora che lo cominci per poter seguire i progressi: è un programma decisamente energico e impegnativo.
non sono permesse distrazioni!
Sergio Oliva
In Pre Gara
non vedo l'ora che lo cominci per poter seguire i progressi: è un programma decisamente energico e impegnativo.
non sono permesse distrazioni!
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seperiamo
nasty però è ancora da definire bene l scheda, forse toglierò la panca manubri, anche se mi piace tanto!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
la panca manubri la togli diminuendo il numero degli esercizi, o la sostituisci con un altro esercizio?
« Meglio stare zitti dando l'impressione di essere stupidi, che parlare togliendo ogni dubbio.» - Confucio-
« Non esistono domande imbarazzanti, bensì risposte imbarazzanti.» - O.Wilde-
Originalmente inviato da conteduca85:
CAPRA!!!Originalmente inviato da Vendetta:
io mi sono accorto che nelle 24 ore successive ad un workout il mio coso ha delle erezioni non molto accentuate, diciamo intermedio tra barzotto ed eretto, invece passato queste ore di "recupero" ho scoperto che mi si fa molto più duro di quanto non fosse quando non mi allenavo ancora...Originalmente inviato da Tersite:
io aspetto una quadrabar da quando Schwarzenegger era ancora un rachitico bambino austriaco...
Sergio Oliva
In Pre Gara
se il tuo obiettivo è la forza, credo che il bilanciere sia la cosa migliore....carichi molto
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la tolgo e basta, l'avevo messa perchè mi diverte,,,il bilanciere per ora non si tocca
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ALLENAMENTO PROVA
volevo trovare i giusti pesi per iniziare bene questo meso
peccato il poco tempo, essendo san valentino dovevo scappare dalla donna
quindi niente lavoro squat che proverò martedi mattina
A
panca (schema forza)
5@40 R60
5@50 R90
3@60 R90
5x3@62 (85% 1RM) R120-140'')
panca manubri 30° 1x12@12 aumentare
OH press
1x3@40
1x6@30
1x5@30
1x8@24
panca stretta ss croci 3x10@28/6kili R60-80'' tenere
alzate laterali ss abs crunch 3x12/15@6 R45-50'' tenere
note:
non sono riuscito a trovare il giusto peso nel OH press (proverò 26)
panca manubri 30° gran bella senzazione, è uno dei miei es preferiti, sostituirei volentieri la panca piana con la panca manubri su inclinata
panca stretta non riesco a rallentare la negativa, mi scende veloce il bilanciere e solo negli ultimi 30cm riesco a rallentare
alzate laterali pesissime, arrivato alla dodicesima a fatica
il petto ha lavorato molto bene!k:
prossima volta abs crunch con peso
Ultima modifica di gael89; 15-02-2010 alle 10:43 AM
Sergio Oliva
In Pre Gara
bene benissimo benedetto! ahahaha
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