Mancino's way

[Mancino]

Forza brò capita spesso anche a me, puo' anche darsi che alzi più kg non è detto che da assonnato o svogliato la forza non risponda...
dacci dentro

Puo anche essere per il fatto che sono passato da una situazione di forte stress ad un dolce far niente
per fortuna la voglia di allenarmi non manca

bene
la prossima volta partirei con gli incrementi di 5kg da 40kg e non farei la serie con carico + basso alla fine (mi riferisco al 3x65)

3x 40\45\50\55\60\65\70\75
2x10 x 50kg

Prendo nota

Quindi adesso,finisco sta week,la prossima è scarico passivo e poi riparto col 5 3 1 con questi accorgimenti §#d

edit:

nello stacco,per le triple di venerdi,mi comporto + o meno cosi?

parto dal 70%=100 e salgo di 5kg? (pr stimato 125kg)

[°°sOmOja°°]

parti dal 50% e aggiungi 5kg

[Mancino]

annotato

[Mancino]

Ecco i video dello squat,riguardo il 5x5x70%(70kg)





Pero mi sembra che scendendo sotto il parallelo perdo la lordosi...è normale? penso sia fisiologico...

[°°sOmOja°°]

è normale perdere un pò la lordosi lombare ma tu hai un aspetto un pò molle quando affondi
devi corrarre i muscoli delle anche in modo da affondare con il corpo tra le cosce

io stringerei ancora un pochino i piedi, li metterei paralleli (o poco divergenti) e forzerei le ginocchia in fuori (il che coinvolge maggiormente i glutei)
in linea di massima però va abbastanza bene (la ripresa posteriore è bastardissima, sembrano + alte rispetto a quelle laterali)

[Mancino]

ciao somo!

io stringerei ancora un pochino i piedi, li metterei paralleli (o poco divergenti) e forzerei le ginocchia in fuori (il che coinvolge maggiormente i glutei)
in linea di massima però va abbastanza bene (la ripresa posteriore è bastardissima, sembrano + alte rispetto a quelle laterali)

Ok Stringo ancora i piedi,forzo le ginocchia in fuori e cerco di essere + "compatto".


Cmq è vero,la ripresa posteriore è stronzissima cioè per farle sembrare profonde bisognerebbe fare squat col culo a terra...ma in senso letterale

[Mancino]

Ho buttato giu la dieta durante questo nuovo semestre.
Per adesso è solo per quanto riguarda

+Lunedi
+Venerdi
+Sabato
+Domenica

Orari e tempistiche saranno cosi di sicuro
Gli altri giorni vedro come si evolve la cosa

LUNEDI e VENERDI: [lezione dalle 09.-11] + SABATO e DOMENICA

Mattina

Panino col prosciutto+10gr noci

Pranzo a casa ore 13.15

130gr pasta+15gr grana+100gr carne 200ml succo


Ore 16.20

80/100gr riso+15gr olio evo+15gr grana+125gr carne

(mi sono finite le whey.per fare il post wo..prima possibile le ricompro)

cena

130gr pasta+patate+100gr carne

Ore 21 (dalle 21 in poi)

40gr noci + ygreco

Kcals 2800


+ la cena post WO sto inserendo(e manterro) un pugno di patate (lesse)

+ sgarro il sabato o il venerdi sera (pizza o latte + muesli)
quando verra + caldo un bello sgarro(di cui avevamo gia parlato) potrebbe essere a merenda,gelato artigianale + whey.Cmq,tempo al tempo