FASE 1: fondamentali e tecnica...Diario di Gael

[gael89]

NUOVO MESO IBRIDO INSIDE


A
-Panca (schema forza) #120''
-Panca manubri 1x8-10
-OH press 4x6-8 #90''
-Panca stretta super set Croci 4x10-12 #60''
-Alzate laterali super set Abs 3x12-15 #60''
-Lavoro per lo Squat

B
-Trazioni libere (schema forza) #120''
-Rematore manubrio 4x6-8 #60''
-Rack chin 4x10-12 #60''
-Curl manubri super set Tirate posteriori 4x10-12 #60''
-Affondi 4x8-10 #90''

schema forza:
-Triple al fallimento @85%
-Doppie al fallimento @90%
-Singole al fallimento @95%
-Singole al fallimento @100%


Lavoro per lo squat:
-Riscaldamento generale tapirulan 5'
Leg curl sdraiato 2x20 @5-10kg NO REST

-REPS Good Morning 12 ripetizioni @10kg
ISO Good Morning 20'' @10kg

-REPS Good Morning 8 ripetizioni @16kg
ISO Good Morning 20'' @16kg

-REPS Good Morning 8 ripetizioni @26kg
ISO Good Morning 20'' @26kg

-REPS Squat 5 ripetizioni @36kg
ISO Squat 10'' @36kg

-REPS Squat 5 ripetizioni @46kg
ISO Squat 10'' @46kg

[Wintel]

questo è il meso di forza ipertrofica?

[gael89]

si esatto wintel! non vedo l'ora di inziare

[NastyChris]

non vedo l'ora che lo cominci per poter seguire i progressi: è un programma decisamente energico e impegnativo.

non sono permesse distrazioni!

[gael89]

seperiamo
nasty però è ancora da definire bene l scheda, forse toglierò la panca manubri, anche se mi piace tanto!

[Wintel]

la panca manubri la togli diminuendo il numero degli esercizi, o la sostituisci con un altro esercizio?

[NastyChris]

se il tuo obiettivo è la forza, credo che il bilanciere sia la cosa migliore....carichi molto