Diario di Wintel

[gael89]

grande wintel!
al posto delle dips ti conveniva fare 1 es per le gambe, esempio stacco rumeno/iperestensioni/calf/etc...

le disp falle nelo giorno della panca come complementare

[Wintel]

fra quattro settimane terminerò, se DIO vuole, il ciclo russo...cosa fare dopo!?!?!?! ....lo so, manca ancora un mese però non vorrei ritrovarmi all'ultimo minuto e non sapere cosa c***o fare....

[gael89]

dipende cosa vuoi fare..continuare con la forza qualcosa di piu ipertrofico...

[Wintel]

se gli aumenti dei massimali saranno soddisfacenti, allora mi butterò in qualcosa di più ipertrofico, altrimenti ripeterò il ciclo russo con i nuovi massimali....mi servirebbero idee soprattutto per quanto riguarda un allenamento ipertrofico....

[Wintel]

CICLO RUSSO
FASE DI ACCUMULO - SETTIMANA 4
GIORNO 2


Ecco l'allenamento di ieri:
Stacco 6x6x92 Kg Recupero:3'30"
Lento avanti manubri: 4x8x13 Kg Recupero:1'30"
Curl bilanciere: 3x10x18 Kg Recupero:1'
Crunch inversi: 3x10xBW Recupero:30"

Osservazioni:
Stacco: è stato letteralmente distruttivo...conquistato anche qui lo stra-maledetto 6x6, anche se sinceramente l'ultima serie è stata talmente pesante che non sono riuscito a completare l'ultima ripetizione...
Secondo voi ho in qualche modo compromesso l'intero allenamento?

[Wintel]

CICLO RUSSO
FASE DI ACCUMULO - SETTIMANA 4
GIORNO 3

Il mio allenamento di oggi:
Panca: 6x6x70 Kg Recupero:3'30"
Squat: 6x2x84 Kg Recupero:1'10"
Dips: (1x10-1x8x1x6)@BW Recupero:1'30"
French Press: 4x6x22 Kg Recupero:1'20"

Osservazioni:
Panca: conquistato il 6x6 anche nella panca!!!! esecuzione ottima...sono stato aiutato un pochettino solo nell'ultima parte dell'ultima ripetizione dell'ultima serie...grande soddisfazione!!!!!! pnw)
Dips: ho fatto quelle che mi venivano...non ho voluto forzare più di tanto...comunque buon effetto pump sul petto...
French Press: eseguito con tecnica semi-perfetta...ottime le sensazioni...

[Wintel]

CICLO RUSSO
FASE DI TRASFORMAZIONE - SETTIMANA 1
GIORNO 1

La prima parte del ciclo è stata molto stimolante...una bella esperienza...
Veniamo ora alla seconda parte.
Peso mattutino (dopo aver innaffiato la tazza del bagno): 72 Kg
Come previsto ho raggiunto il mio primo obiettivo a brevissimo termine, e cioè quello di mettere su un chilo; una volta finito il ciclo, se tutto va bene, mi aspetto di aver messo su un altro chilo...e così via...
Ecco il mio allenamento di oggi:
Squat: 5x5x88 Kg Recupero: 4'
Panca: (3x2-1x3-1x4)x70 Kg Recupero:1'20"-1'30"

Osservazioni:
Squat: è stata durissima, ma alla fine ce l'ho fatta...tecnica molto soddisfacente, e ottime le sensazioni.
Panca: mi dispiace tantissimo , ma alla panca non ce l'ho fatta a fare il 6x2...dopo aver finito squat il mio istruttore è andato alla panca piana, quindi abbiamo dovuto alternarci...alla fine ho fatto 3 serie da 2, una da 3 e una da 4 perchè il mio istruttore, un tipo molto scontroso e di una chiusura mentale inimmaginabile, mi avrebbe fatto una scenata del caxxo se avrei fatto il normale 6x2, a lui sconosciuto, davanti a lui...

La mia sessione è terminata qui perchè ero molto stanco a causa dello squat...

[gael89]

se avrei fatto ihihihih

comunque caro wintel io dopo il ciclo se fossi in te farei un medio volume o un ibrido

[Wintel]

ok

[Wintel]

scusami, non avevo visto che mi hai risposto nel diario e ti ho risposto nel post "inutile"...

se avrei fatto ihihihih

che vuoi dire?!?!?!

comunque caro wintel io dopo il ciclo se fossi in te farei un medio volume o un ibrido

tipo l'allenamento che stai seguendo tu in questo momento?

[Wintel]

se avrei fatto ihihihih

ah, ora ho capito!!!! oddìo

[gael89]

no no ibido forza-massa o medio volume 16-20sets

[Wintel]

poichè non ho mai fatto sino ad ora un allenamento ibrido forza-massa , mi potresti spiegare come va impostata, sempre se non ti rompo le balle...
un altra cosa: perchè non potrei passare direttamente ad un allenamento ipertrofico?

[gael89]

mha secondo me non benefici del ciclo russo se ti butti subito in massa

ibrido è quello sul mio diario, che però è per un principiante
tu che hai carichi piu interessanti e una tecnica, spero, migliore della mia dovresti fare qualcosa di piu impegnativo

comunque
1es per la forza
e tutti gli altri per la massa

se fai forza-ipertrofica è consigliato la multifrequenza
se ti senti pronto ed esperto vai con la mono

[Wintel]

mha secondo me non benefici del ciclo russo se ti butti subito in massa

ibrido è quello sul mio diario, che però è per un principiante

cioè sarebbe il meso di intensità che stai seguendo in questo momento?