Diario di Wintel

[gael89]

mha secondo me non benefici del ciclo russo se ti butti subito in massa

ibrido è quello sul mio diario, che però è per un principiante
tu che hai carichi piu interessanti e una tecnica, spero, migliore della mia dovresti fare qualcosa di piu impegnativo

comunque
1es per la forza
e tutti gli altri per la massa

se fai forza-ipertrofica è consigliato la multifrequenza
se ti senti pronto ed esperto vai con la mono

[Wintel]

mha secondo me non benefici del ciclo russo se ti butti subito in massa

ibrido è quello sul mio diario, che però è per un principiante

cioè sarebbe il meso di intensità che stai seguendo in questo momento?

[gael89]

intensità la finisco questa settimana... poi salto sia forza che pompaggio
mi do alla forza-ipertrofica

pechè non apri un thread? "ibrido forza-massa" così impariamo qualcosa di nuovo

[Wintel]

CICLO RUSSO
FASE DI TRASFORMAZIONE - SETTIMANA 1
GIORNO 2

Ecco l'allenamento di ieri:
Stacco: 5x5x98 Kg Recupero:4'
Lento avanti manubri: 4x8x13 Kg Recupero:1'30"
Curl bilanciere: 3x10 Recupero:1'
Crunch inversi: 3x10 Recupero: 30"

Osservazioni:
Stacco: stacco incredibilmente "pesante"...credevo che, nonostante il peso, un 5x5 fosse meno devastante....comunque ho completate tutte le serie con una buona tecnica...
Lento: buona tecnica, anche se ero provato dallo stacco...comunque dalla prossima sessione metto qualche chiletto in più per vedere che succede.
Curl bilanciere: ottima esecuzione, lenta e controllata...sono arrivato all'ultima ripetizione con le braccia che bruciavano...bello!!

[gael89]

hai visto wntel? ci hanno risposto in 4000 nel thread he hai aperto
ora hai capito come ci si allena?
ti giuro, il thread mi ha veramente fatto capire molte cose

[Wintel]

e chi l'avrebbe detto! ci hanno cagato!! comunque ringrazio tutti dei preziosi interventi che mi hanno illuminato (o almeno credo)... posterò una scheda ibrido forza-massa il primo possibile per vedere se ho realmente capito...

[gael89]

wintel non puoi sbagliare a fare la scheda! se no ti tirano dei gran nomi dietro con tutto uello che hanno scritto sul thread!

[Wintel]

CICLO RUSSO
FASE DI TRASFORMAZIONE - SETTIMANA 1
GIORNO 3


Di ritorno dall'allenamento:
Panca: 5x5x76 Kg Recupero:4'
Squat: 6x2x84 Kg Recupero:1'
Dips: 3x10@BW Recupero:1'10"
Triceps machine: 3x6x50 Kg Recupero:1'30"

Osservazioni:
Panca: oggi panca un pò strana: dopo il solito riscaldamento, metto 76 Kg...alla prima serie quel caxxo di bilanciere non ne voleva proprio sapere di salire; le altre quattro serie, invece, erano moto più "facili" da eseguire. Aiutato solo l'ultima ripetizione dell'ultima serie con esecuzione semi-perfetta in tutte le serie....molto soddisfatto
Squat: lo squat per il richiamo sta diventando proprio spaccaballe ...comunque ho completato le solite 6 serie con una buona esecuzione.
Dips: discreta esecuzione...buon effetto pump nei tricipiti e nei pettorali.
Triceps machine: questo esercizio mi ha dato un gran pompaggio nei tricipiti e nei pettorali. Poichè le dips e questo esercizio sono simili nei movimenti, sono incerto se eliminarne uno dei due o tenerli entrambi...bbohh

[Wintel]

CICLO RUSSO
FASE DI TRASFORMAZIONE - SETTIMANA 2
GIORNO 1

Ecco il mio allenamento di ieri:
Squat: 4x4x94 Kg Recupero:4'
Panca: 6x2x70 Kg Recupero:1'
Trazioni supine: 3x8@BW Recupero:1'10"