mha secondo me non benefici del ciclo russo se ti butti subito in massa

ibrido è quello sul mio diario, che però è per un principiante
tu che hai carichi piu interessanti e una tecnica, spero, migliore della mia dovresti fare qualcosa di piu impegnativo

comunque
1es per la forza
e tutti gli altri per la massa

se fai forza-ipertrofica è consigliato la multifrequenza
se ti senti pronto ed esperto vai con la mono