ti consiglio due cose:

prima di tutto, calcolare il tuo fabbisogno giornaliero...in modo tale da capire quante calorie necessita il tuo corpo al giorno;

una volta fatto ciò, passiamo al secondo passo, ovvero stillare una dieta che ti permetta di aumentare di peso (più avanti ti verrà spiegato).

ora devi calcolarti il fabbisogno giornaliero