Il prossimo allenamento che partirà la settimana del 22 presumo, sarà basato sulla massa. Sarà un A-B-C a settimana che alternerà i giorni per non far abituare il corpo. Pensò di tenerlo 9 settimane con un test massimale a metà programma per riadattare i pesi oppure più spartanamente aggiungerò una serie. Svolgero gli esercizi più lentamente possibile. Se salterà qualche ripetizione non farà nulla.

A
Crunch 2x10 30"
Squat 80% 3x5 45"
Calf singolo 4x15 30"
Stacco 75% 3x6 40"
Cyclette 15'

Tempo stimato 71 minuti

B
Tirate al mento 75% 3x10 40"
Lento avanti bilanciere 70% 3x8 50"
Alzate laterali 70% 3x8 40"
Estensioni dietro singole 70% 3x10 45"
Curl manubri 65% 3x10 45"
Cyclette 15'

Tempo stimato 62 minuti

C
Crunch 3x15 50"
Croci 70% 3x10 50"
Alzate posteriori a 90 70% 3x8 1'
Rematore bilanciere 80% 3x10 45"
Cyclette 15'

Tempo stimato 61 minuti.