Aumento massa x neoistruttore

[jac25i]

Salve a tutti sono un ragazzo di 25 anni sono uscito da poco dal corso di istruttore della F.I.F di primo livello per conoscere e avvicinarmi meglio a questo sport.Sono quasi due anni ke mi alleno ma non assiduamente e vorrei mettere su un fisico asciutto ben definito ma con qualke centimetro in più...
Sn alto 1,80 peso 70,3
%fat:13,studente.Mi alleno 6 volte a sett. un gruppo muscolare al giorno per 45' alle 20:00 faccio 4 esercizi per un totale di 15 serie(tecniche miste rest pause e stripping) x i gruppi muscolari grandi e 11 serie x i piccoli.
La mia giornata tipo alimentare è la seguente:
Colazione:
500 ml di latte scremato con 5 fette biscottate e marmellata o 6 albumi con 4 gallette di riso e burro d'arachidi
Spuntino:
100 gr di tonno al naturale(o bresaola) con due fette di pane integrale Mulino B* ed un frutto a basso I.G.
Pranzo:
150 gr di pasta o riso poco condita,verdure varie e 100 gr di carne bianca o 150 gr di pesce (due volte a sett. carne rossa)
Spuntino pre all.
Mass building Giant mega mass 50 gr con latte scremato 300 ml e una manciata di frutta secca(mandorle o noci)
Durante all:
6 bcaa
Cena:
Come pranzo sostituisco i carbo con pane integrale 75-100 gr
Pre-nanna:
(Proteine Krono 95) 30 gr con acqua


Grazie anticipatamente accetto consigli, critiche e soprattutto suggerimenti.

[NastyChris]

NON SONO UN ISTRUTTORE, e quindi il mio messaggio non è tecnico ma strettamente personale: 6 sedute a settimana non ti garantiscono il recupero fra una sessione e l'altra.

non dimentichiamo che il recupero/riposo è uno dei tre fattori che costituiscono il Triangolo Della Crescita

[Dargor]

Sei un istruttore? Allora siamo messi bene §#e
Cmq presumo che tu abbia ragionato la dieta in base al tuo metabolismo, lo spero per te. E' una high carb e se non è adatta ingrassi moltissimo.

[Simrulez]

fai un corso per insegnare agli altri queste cose e chiedi qui? non mi è chiarissimo!

[tattoos]

Leggi il forum prima di postare qualcosa.

Ci sono trillioni di post come il tuo ed invariabilmente hanno già avuto una risposta.

Tipo: "hai calcolato il tuo fabbisogno ?"

oppure:

"che significa fisico definito con qualche cm. in più ?"

[Dargor]

fai un corso per insegnare agli altri queste cose e chiedi qui? non mi è chiarissimo!

PS.(Diversi compagni che fanno ingengeria informatica assieme a me non sanno montare un processore. Xò in teoria sanno programmare. )

Forse non è colpa sua, magari non era previsto l'insegnamento nel corso che ha seguito lui. Xò mi pare strano, a questo punto posso anche dubitare di qualunque categoria di professionisti.