Il Diario di Benza Fighter

[NastyChris]

e quindi i casi sono due, IMHO

- fisicamente arrivi scarico a casa
- mangi tantissimo per sostenere tutto ciò

[Benza Fighter]

e quindi i casi sono due, IMHO

- fisicamente arrivi scarico a casa

beh..un po sì ma niente di particolare... anzi la soddisfazione psico/fisica compensa il lavoro e la spossatezza.

- mangi tantissimo per sostenere tutto ciò

suggerimenti ?

[NastyChris]

sicuramente per sostenere tutto questo 'dispendio di energie', ne devi accumulare la dose giusta

L'alimentazione ha un ruolo fondamentale in questa partita

[Benza Fighter]

sicuramente per sostenere tutto questo 'dispendio di energie', ne devi accumulare la dose giusta

L'alimentazione ha un ruolo fondamentale in questa partita

SICURAMENTE !!!

L'importante è però assumere la quantità/qualità di nutrienti adatti.

per esempio: cosa mi si consiglia di mangiare verso le 17:00 del pomeriggio quando la sera alle 20:30 inizio gli allenamenti di Muay Thai ?!?
io di solito mangio solo proteine (bresaola o tonno o granapdano o roba simile) ma ho il dubbio che manchino dei carboidrati per sostenere poi l'allenamento serale

[NastyChris]

GENERALMENTE prima di un workout (attività diversa dal Muay Thai) si consiglia una fonte di carbo in modo da fornire i giusti calibri di energia (ottimo esempio può essere una banana).

ripeto: GENERALMENTE.

Siccome però il workout in palestra è decisamente diverso dai tuoi allenamenti, non saprei esprimermi (anche se penso che comunque il discorso sia sempre valido)

[Benza Fighter]

pensavo fosse troppo "zuccherina" la banana presa nel pomeriggio

[Benza Fighter]

ieri sera, a thai, saltando la corda sentivo "ballare" pettorali e dorsali

[Benza Fighter]

Ho aggiornato la mia scheda di allenamento e modificato la frequenza degli allenamenti eliminando una lezione di Muay Thai alla settima.
Ora ho 2 giorni di riposo anzichè uno solo.
Effettivamente stava cominciando a diventare duro allenarsi 6 giorni su 7!


- chi sono ?
- maschio (e che maschio !!! )
- 34 anni e mezzo (ma ne dimostro meno :rotl: )
- 170 cm scarsi (sarei in realtà 169 ma psicologimanete mi conforta leggere 170 anzichè 169 )
- 68,4 kg (quest'estate ero arrivato a 75 Kg )
- 18,5 % bf e 55,5 % w (spero sia un valore attendibile dato che lo calcola la mia bilancia di casa)

attività sportiva: (ho ripreso ad allenarmi a novembre dopo anni di fermo)
Lunedi: pausa pranzo--> sala pesi : DORSO e TRICIPITI
Martedi: alla sera allenamento di Thai Boxe 90 minuti
Mercoledì: pausa pranzo--> sala pesi : SPALLE e LOMBARI e ADDOMINALI
Giovedì: alla sera allenamento di Thai Boxe 90 minuti
Venerdì: RIPOSO
Sabato: pausa pranzo--> sala pesi : PETTO e BICIPITI
Domenica: RIPOSO


DORSALI:
- Lat Machine 12 rip.. 45 Kg
- Lat Machine 10 rip.. 50 Kg
- Lat Machine 8 rip.. 55 Kg
- Lat Machine 6 rip.. 60 Kg

- Pulley Basso 3x12.. 35 Kg

- Rowing 3x12.. 25 Kg

TRICIPITI:
- French Press 12 rip.. 24 Kg
- French Press 10 rip.. 28 Kg
- French Press 8 rip.. 32 Kg
- French Press 6 rip.. 36 Kg

- Push Down ai cavi 3x12 30 Kg

SPALLE:
- Showlder Press 12 rip.. 24 Kg
- Showlder Press 10 rip.. 26 Kg
- Showlder Press 8 rip.. 30 Kg
- Showlder Press 6 rip.. 36 Kg

- alzate laterali 3x10.. 10 Kg

- tirate al mento 3x10.. 34 Kg

LOMBARI:
- iperextension 3x15
- torsioni 3 da 1 min.

ADDOMINALI:
- crunch su panca 3x15
- crunch inverso 3x15

PETTORALI:
- Panca Piana 12 rip.. 50 Kg
- Panca Piana 10 rip.. 56 Kg
- Panca Piana 8 rip.. 60 Kg
- Panca Piana 6 rip.. 64 Kg

- Croci su panca inclinata 3x10.. 12 Kg

- Pectoral Machine 3x8.. 25 Kg

BICIPITI:
- Curl con bilancere in piedi 12 rip.. 24 Kg
- Curl con bilancere in piedi 10 rip.. 28 Kg
- Curl con bilancere in piedi 8 rip.. 32 Kg
- Curl con bilancere in piedi 6 rip.. 36 Kg

- Curl alternati su panca 3x12.. 12 Kg

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prima di ogni allenamento:
10 Min di cyclette
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ho qualche dubbio sui pesi reali , dato che li segno sulla scheda di allenamento e non me li ricordo esattamente a memoria, ma dovrebbero essere quelli più o meno...
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ed ora, "grosso modo" l'allenamento di Thai Boxe:

25 min di : corsa, piegamenti sulle braccia, piegamenti sulle gambe, corda (il tutto a ritmo molto sostenuto e senza pausa)

5 min di : stretching

45 min di: tecniche, shadow boxing, ripetute al sacco et simila

10 min di : sparring

5 min di: addominali vari, in rapida successione e velocissima esecuzione

[Benza Fighter]

dimenticavo; rispetto all'inizio ho ridotto gli addominali ad una sola seduta settimanale in BB (rimangono sempre a Thai) mentre prima li eseguivo ogni giorno.
devo dire che i crampi sono spariti.

[NastyChris]

per l'addome è decisamente una ottima scelta.

calcolando che poi il Thai te li sollecita, direi che hai fatto bene.

eventualmente potresti fare potenziamento addome quando fai BB (non sapendo però che genere di sollecitazione ricevono al Thai)