Posso metter massa o devo perder ancora peso?

**hereistay** · 07-02-2010, 10:16 PM

questa potrebbe andar meglio?

Colazione:
3 arance spremute con cucchiaio di fruttosio accompagnato da 3 fette di pane e marmellata o in alternativa tazza di thè caldo e 3 fette di pane e marmellata + 80g di affetatto magro oppure 8 albumi (cotti)

Pranzo:
100g di pasta al sugo (sugo semplice come pomodoro o altra verdura, niente di grasso)+2 fette di pane + 150g di carne oppure 200g di pesce+ verdura con 1 cucchiaio da minestra di evo

Merenda:
2 3 fette di pane + 50g di affettato magro e 20g di frutta secca

Cena:
fettina di pollo o bistecca di maiale+3 fette di pane (sui 60g)+verdura e 1C di evo

**tattoos** · 07-02-2010, 10:43 PM

Molto meglio, almeno è abbastanza "pulita".

Secondo me ci sono un po' troppi carboidrati e pochi grassi.

Comunque, puoi sempre provare per un po'.

Attenzione tuttavia a spingere in palestra.

**hereistay** · 07-02-2010, 10:49 PM

Ok, ne parlo anche col preparatore atletico e se mi suggerisce qualcosa ve la posto...
Poi cerco di leggere più il forum, ma in questi giorni non ho molto tempo causa esami universitari...

**hereistay** · 08-02-2010, 12:28 AM

Altrimenti di questa che ve ne pare?

Colazione:

Latte di vacca pastorizzato, parzialmente scremato: 170g
Muesli: 25g
Uovo di gallina intero sodo: 75g
Albume uovo di gallina: 50g

Spuntino mattina:
Prosciutto crudo di Parma : 40 g
Pane integrale: 36g
Noci: 7g

Pranzo:
Petto di pollo: 68g
Fagiolini 300g
Pane integrale: 35g
Olio evo: 11g
Mele golden: 50g

Spuntino pomeridiano:
Caciottina vaccina 20g
Pane integrale: 35g
Bresaola: 23g

Cena:
Spigola: 70g
Bieta cotta: 320g
Kiwi: 80g
Olio evo: 7g

Spuntino serale:
Parmigiano: 20g
Pane integrale: 37g
Bresaola: 15g

Questa l'ho elaborata con il programma eicos.
Secondo questo dovrei assumere al giorno 112g di carbo, 144g di proteine e 48g di grassi.
Che ne pensate?
E' affidabile?