Il fabbisogno da 2600kcal/die come l'hai calcolato? Mi sembra eccessivo già di per se. Comunque sia, vale la teoria base, già illustrata da NastyChris.
Calcola il basale (io uso la fomula di Harris & Benedict), lo moltiplichi per coefficienti noti (1,2 allenamento leggero, 1,5 allenamento pesante) ed al risultato ottenuto aggiungi un 15-20% di surplus calorico che verrà sfruttato per la crescita muscolare.
Sincerati di avere un ottimale apporto di grassi (soprattutto insaturi) ed il corretto apporto di proteine (sii intelligente, ricorda che hai 15 anni). Aggiungi carboidrati per raggiungere la quota calorica stabilita.
Posta la dieta e vediamo cosa non va. Se possibile cura un attimino di più la punteggiatura, renderà più piacevole e semplice comprendere e soddisfare le tue curiosità. Saluti.
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