(aiuto)costruire dieta massa

**Body_mass** · 07-02-2010, 10:14 PM

il problema è che non sò se si può far affidamento su internet per trovare il fabisogno comunque quello che ho trovato io è 2622 + il 15% siamo a occhio e croce sulle 3100kcal

**NastyChris** · 07-02-2010, 10:16 PM

bueno....ecco quanto dovrai assumere per fare massa

**Body_mass** · 07-02-2010, 10:51 PM

bene ho completato l'opera se volete ve la posto

**NastyChris** · 08-02-2010, 10:25 AM

posta pure....così se possiamo ti aiutiamo

**Body_mass** · 08-02-2010, 04:03 PM

allora divisione dei macro 30%30%40% calorie 2520

COLAZIONE:60gr cereali,220gr latte parzialmente scremato,3 albumi 15gr miele

SPUNTINO:90gr pane tipo rosetta 60 gr(tacchino,bresaola)15gr noci secche

PRANZO:100gr riso 100gr carne bianca o rossa,150gr lattuga 20gr olio evo

SPUNTINO:50gr pane integrale 60gr(bresaola,tacchino)16gr noci secche

CENA:100gr carne bianca o rossa 80gr(pasta,riso)20gr olio evo

PRE NANNA:150gr yogurt greco e 50gr grana