(aiuto)costruire dieta massa

[NastyChris]

mmm.....potresti dare una occhiata generale in Internet (ad esempio cerchi dieta massa su Google).

Se invece cerchi qualcosa di valido qui nel forum, adesso ti cerco qualcosina io

[Body_mass]

daccordo grazie mille

[NastyChris]

non sarà l'articolo del secolo, ma ti spiega ottimamente come scegliere le migliori fonti di nutrizione

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=20609

spero di aver fatto qualcosa di buono!

[Body_mass]

di quanto deve sforare la dieta per quanto riguarda le kcal er esempio il mio fabisogno è circa 2622 di quanto bisogna aumentare le kcal per fare una dieta per massa?

[NastyChris]

per la massa si consiglia in genere (ovviamente ci sono anche casi diversi, tipo in preparazione di gare) un aumento del 15-20%

[Body_mass]

in questo caso quante calorie sono?

[NastyChris]

tu necessiti di 2622 calorie, giusto?
allora dovrai sommarci il 15-20%....occhio e croce sono poco più di 500calorie in più