Il Diario di Benza Fighter

[Benza Fighter]

DORSALI:
- Lat Machine 12 rip.. 45 Kg
- Lat Machine 10 rip.. 50 Kg
- Lat Machine 8 rip.. 55 Kg
- Lat Machine 6 rip.. 60 Kg

- Pulley Basso 3x12.. 35 Kg

- Rowing 3x12.. 25 Kg

TRICIPITI:
- French Press 12 rip.. 20 Kg
- French Press 10 rip.. 24 Kg
- French Press 8 rip.. 28 Kg
- French Press 6 rip.. 32 Kg

- Push Down ai cavi 3x12

SPALLE:
- Showlder Press 12 rip.. 20 Kg
- Showlder Press 10 rip.. 25 Kg
- Showlder Press 8 rip.. 30 Kg
- Showlder Press 6 rip.. 25 Kg

- alzate laterali 3x10.. 10 Kg

- tirate al mento 3x10.. 30 Kg

LOMBARI:
- iperextension 3x15
- torsioni 3 da 1 min.

PETTORALI:
- Peck Deck 12 rip.. 45 Kg
- Peck Deck 10 rip.. 50 Kg
- Peck Deck 8 rip.. 55 Kg
- Peck Deck 6 rip.. 60 Kg

- Croci su panca inclinata 3x10.. 12 Kg

- Pectoral Machine 3x8.. 25 Kg

BICIPITI:
- Curl con bilancere in piedi 12 rip.. 20 Kg
- Curl con bilancere in piedi 10 rip.. 24 Kg
- Curl con bilancere in piedi 8 rip.. 28 Kg
- Curl con bilancere in piedi 6 rip.. 32 Kg

- Curl alternati su panca 3x12.. 10 Kg

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prima di ogni allenamento:
10 Min di cyclette
alla fine di ogni allenamento :
crunch su panca 3x15
crunch inverso 3x15
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ho qualche dubbio sui pesi reali , dato che li segno sulla scheda di allenamento e non me li ricordo esattamente a memoria, ma dovrebbero essere quelli più o meno...