Il Diario di Benza Fighter

[Benza Fighter]

albume ?!?
così crudo ?
non c'è un alternativa un po più gustosa

[NastyChris]

albume in padella
albume sodo
albume mousse

stanno tante alternative

eventualmente puoi darci una Lieve spruzzata di cacao....ma non troppa (se proprio vuoi qualcosa di + gustoso)

[Benza Fighter]

ah, pensavo solo crudo...
già così va un po meglio...
e quanti ? un paio di uova?

oppure, che mi dici delle barrette proteiche al mattino ???

[NastyChris]

le barrette io le sconsiglierei proprio nel contesto dell'alimentazione: eventualmente le potresti utilizzare tipo una sera quando fai tardi, allora pur di non rimanere a 'vuoto', ne mangi una (non so se ho reso l'idea).

Comunque gli albumi gli gestisci in base alla tua dieta (ovvero quante pro hai a colazione)

[SuperTizio]

mah.. le barrette è meglio tenerle tipo emergenza quando sei in giro... anche per via del costo..

a colazione se vuoi prendere un integratore puoi prendere le whey (pro) e così la parte proteica è a posto.


se vuoi posta la routine oltre che il solo splittaggio !


Buon diario!

[Benza Fighter]

DORSALI:
- Lat Machine 12 rip.. 45 Kg
- Lat Machine 10 rip.. 50 Kg
- Lat Machine 8 rip.. 55 Kg
- Lat Machine 6 rip.. 60 Kg

- Pulley Basso 3x12.. 35 Kg

- Rowing 3x12.. 25 Kg

TRICIPITI:
- French Press 12 rip.. 20 Kg
- French Press 10 rip.. 24 Kg
- French Press 8 rip.. 28 Kg
- French Press 6 rip.. 32 Kg

- Push Down ai cavi 3x12

SPALLE:
- Showlder Press 12 rip.. 20 Kg
- Showlder Press 10 rip.. 25 Kg
- Showlder Press 8 rip.. 30 Kg
- Showlder Press 6 rip.. 25 Kg

- alzate laterali 3x10.. 10 Kg

- tirate al mento 3x10.. 30 Kg

LOMBARI:
- iperextension 3x15
- torsioni 3 da 1 min.

PETTORALI:
- Peck Deck 12 rip.. 45 Kg
- Peck Deck 10 rip.. 50 Kg
- Peck Deck 8 rip.. 55 Kg
- Peck Deck 6 rip.. 60 Kg

- Croci su panca inclinata 3x10.. 12 Kg

- Pectoral Machine 3x8.. 25 Kg

BICIPITI:
- Curl con bilancere in piedi 12 rip.. 20 Kg
- Curl con bilancere in piedi 10 rip.. 24 Kg
- Curl con bilancere in piedi 8 rip.. 28 Kg
- Curl con bilancere in piedi 6 rip.. 32 Kg

- Curl alternati su panca 3x12.. 10 Kg

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prima di ogni allenamento:
10 Min di cyclette
alla fine di ogni allenamento :
crunch su panca 3x15
crunch inverso 3x15
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ho qualche dubbio sui pesi reali , dato che li segno sulla scheda di allenamento e non me li ricordo esattamente a memoria, ma dovrebbero essere quelli più o meno...

[Benza Fighter]

ed ora, "grosso modo" l'allenamento di Thai Boxe:

25 min di : corsa, piegamenti sulle braccia, piegamenti sulle gambe, corda (il tutto a ritmo molto sostenuto e senza pausa)

5 min di : stretching

45 min di: tecniche, shadow boxing, ripetute al sacco et simila

10 min di : sparring

5 min di: addominali vari, in rapida successione e velocissima esecuzione

[NastyChris]

dando una lettura agli allenamenti (sia pesi che thai boxe)....diamine, hai un altissimo consumo di energie!!!