ciao allora io ti posso dare dei consigli ma non so se sono giusti...
premessa io pesavo 103 poi son dimagrito e peso 64,5 ma, adesso facendo palestra son aumentato un pò di peso che poi sparirà cfacendo definizione rimanendo massa magra...
sinceramente amminoacidi li uso solo nel periodo della definizione....mi alleno in modo naturale tutto quello che sto costruendo sul mio corpo è tutto NATURAL non uso proteine, creatina e varie stupidagini, perchè le sostanze che servono al corpo si possono prendere benissimo mangiando in modo sano, dopo l'allenamento fai la cena...secondo me lo zabaione è eccessimo e poi mangiare molte uova nella settimana non e buono...per quanto riguarda gli esercizi non saprei servirebbero più informazioni, cmq io faccio sewrie piramidali e serie 3X10...se mandi più informazioni per quanto riguarda il tuo allenamento forse è meglio...spero di averti delucidato qualche dubbio ciao...