Il Diario di Benza Fighter

**TheIron** · 05-02-2010, 07:43 PM

benvenuto...
metti qualche fonte proteica la mattina
molto male il non allenare le gambe

più che tre allenamenti splittati allenerei tutto il corpo due volte a settimana
in particolare se hai riniziato da poco
usa tè verde al posto del tè normale
non prendere integratori

e butta quella cavolo di crema

**Benza Fighter** · 06-02-2010, 07:38 AM

grazie per il benvenuto

per l'attendibilità della mia bilancia anche io non credo sia proprio precisa ma nemmeno tanto sballata...
appena posso farò una misurazione più attendibile

fonte proteica la mattina ? tipo ?

per quanto riguarda le gambe, per ora le lavoro "solo" quando faccio Thai, con esercizi di potenziamento, condizionamento tibie e forza esplosiva .... e con un sacco di low kick, middle kick, e high kick al sacco e ai pao.

ma ho in mente di inserire anche un lavoro di costruzione muscolare in sala pesi.
purtroppo non riesco ad allenarmi in sala pesi "meno spesso ma per più tempo"
ho i minuti contati e già così splittati faccio giusto in tempo a farmi una doccia e tornare al lavoro...

**NastyChris** · 06-02-2010, 10:44 AM

la mattina, come fonte proteica, io opterei per l'albume.

**Benza Fighter** · 06-02-2010, 10:48 AM

albume ?!?
così crudo ?

non c'è un alternativa un po più gustosa

**NastyChris** · 06-02-2010, 10:52 AM

albume in padella
albume sodo
albume mousse

stanno tante alternative

eventualmente puoi darci una Lieve spruzzata di cacao....ma non troppa (se proprio vuoi qualcosa di + gustoso)

**Benza Fighter** · 06-02-2010, 10:58 AM

ah, pensavo solo crudo...

già così va un po meglio...
e quanti ? un paio di uova?

oppure, che mi dici delle barrette proteiche al mattino ???

**NastyChris** · 06-02-2010, 01:53 PM

le barrette io le sconsiglierei proprio nel contesto dell'alimentazione: eventualmente le potresti utilizzare tipo una sera quando fai tardi, allora pur di non rimanere a 'vuoto', ne mangi una (non so se ho reso l'idea).

Comunque gli albumi gli gestisci in base alla tua dieta (ovvero quante pro hai a colazione)

**SuperTizio** · 06-02-2010, 01:54 PM

mah.. le barrette è meglio tenerle tipo emergenza quando sei in giro... anche per via del costo..

a colazione se vuoi prendere un integratore puoi prendere le whey (pro) e così la parte proteica è a posto.

se vuoi posta la routine oltre che il solo splittaggio !

Buon diario!