overreaching da sottoallenamento.....ovvero girare a vuoto

[mysticman]

lunedi--trazioni sbarra / tirate lat machine avanti / pulley basso
lento dietro man /aperture delt. later. /tirate al mento bil. iso./delt post a 90°con man. AL MOMENTO TUTTI GLI EX IN 4 X 10,8,6,4


mercoledi---squat ( fino in fondo ) leg extension / alzate sumo / culf polpacci seduto AL MOMENTO TUTTI GLI EX IN 4 X 10,8,6,4


VENERDI---alzate man. panca 45° / panca piana / croci ai cavi /tricipiti alle parallele / french press / curl panca 75° altern.

età 47,peso 84,statura 191cm
ho iniziato il 1° novembre 2009 e pesavo 72kg

integratori: 2 compresse krea alcalina al mattino a digiuno + 4 compresse hbm nella giornata.

[mysticman]

sono sicuro che il dolore non dipende da ev traumi ......stò benissimo e mi alleno con regolarità senza problemi

[NastyChris]

l'anzianità di allenamento non è elevata.

[SuperTizio]

Allora io credo che tu abbia un pò di confusione..

non credo proprio tu sia in overreaching perchè non sei in calo di prestazione, pensi di allenarti troppo poco e quindi direi che sei proprio in una condizione opposta a quella che talvolta causa overreaching (solitamente capita con microcli-mesocicli d'urto)

Altra cosa, se il muscolo "supercompensa" dovrebbe arrivare a garantirti una prestazione di livello superiore e non sempre la stessa..


Se i recuperi sono troppo lunghi non avvengono gli adattamenti, per cui teoricamente potresti avere questa sensazione di essere sempre al primo allenamento... ma nel tuo caso direi che si tratta di DOMS e basta... (delayed onset muscle soreness =indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata) vista anche la tua anzianità di allenamento

[I doms si hanno ogni volta che il corpo esegue esercizi a lui nuovi o per forma o per durata e intensità]


non ti preoccupare.. mangia e spingi senza timore,l'importante è che curi bene la tecnica esecutiva.

[TeckAndre]

A mio parere, la scheda che stai seguendo andrebbe rivista....
Praticamente esegui complementari e fondamentali con la stessa progressione?!!!

[NastyChris]

supertizio ha parafrasato il mio pensiero

[mysticman]

io eseguo la scheda che mi ha dato il pt;la prima l'ho seguita x due mesi (nov / dic ) , ed erano 3 serie x 12 rip. questa è per genn. febbr.....io non ho sufficiente exp.per il fai da te......accetto cmq ev suggerimenti ,consigli e tutto quanto possa servire x migliorare. è da tener preesente che data l'eta anagrafica non pratico bb con l'intenzione di gareggiare, ma solo di migliorare il fisico.
l'effetto pump cui fà riferimento NASTY,lo avverto soprattutto nelle gambe e nei tricipiti......
-PS : mi sembra che l'accoppiata ,krea \ hmb, sia efficace.

[NastyChris]

se è il personal trainer che ti segue, allora in questo caso dovrebbe essere lui la maggior "fonte di sapienza" per te....Mamma Mia Che Pensiero Filosofico!!!!!! ehehehehhehe

Comunque, apparte gli scherzi, puoi postare a lui tutti i tuoi dubbi....sarebbe interessante anche confrontare le risposte