FASE 1: fondamentali e tecnica...Diario di Gael

[gael89]

GIORNO C (alte reps)

1)squat attg R90''
warm up
5x10@60 (la prossima volta provo 66)

2)trazioni alle anelle (presa stretta parallela) R90''
5x10/10/6/6/5 ( migliorato, l'altra settimana 5x10/10/7/5/4) )

3)panca stretta R90''
5x10@36 (tenere, esecuzione ancora troppa veloce)

4)jumpset braccia R30''
hammer curl 10/10kili & tricipiti del guerriero 22kili (aumentato da 8 a 10 l'hammer)
1x12/10
1x10/10
1x10/9

5)abs
crunch su swiss ball 3x15@5kili R30''

[gael89]

chiudo il diario, tanto non lo segue nessuno
ciao

[cardi92]

ma perchè lo chiudi?
è un diario..mica una discussione..neanche il mio lo segue nessuno ma mica lo chiudo..mi serve anche per prendere appunti e vedere i miei miglioramenti..

[gael89]

ciao cardi..per questo uso dei fogli di carta, qui l'ho aperto per farmi dare consigli sulla programmazzione, correggere errori ed essere criticato
ma tutto cio non avviene
sembra che vengono seguiti solo qulli che tirano su piu di tot kili o quasi

[cardi92]

mah.. fai cm vuoi..
xo io sono contrario a qll ke hai detto

[gael89]

cardi anche nel tuo diario non passa tanta gente i veri esperti non ti danno consigli
secondo me è così

[cardi92]

gael infatti lo ho detto anche io che da me non passa nessuno..non mi danno consigli anche perche non chiedo mai niente..per me è giusto un appunto..e se devo chiedere qualcosa ogni tanto la chiedo li senza che apro delle nuove discussioni..

[Wintel]

chiudo il diario, tanto non lo segue nessuno
ciao

ma perchè lo chiudi?
è un diario..mica una discussione..neanche il mio lo segue nessuno ma mica lo chiudo..mi serve anche per prendere appunti e vedere i miei miglioramenti..

perfettamente d'accordo con cardi, nel senso che mi sembra un peccato chiudere il tuo diario...è vero, hai ragione quando dici che hai aperto un diario per avere consigli sulla programmazione, critiche, e così via...anche io, sinceramente, rimango deluso ogni volta che accedo al forum e mi accorgo che nessuno, ma proprio nessuno si è degnato a passare nel mio diario, ma neanche per dire per esempio:<<Guarda questo cohohjone, non capisce un caxxo>>...gli unici che sono passati a darmi consigli sei stato tu e cardi, e questo l'ho ricordato anche in un post scritto di recente...
lo stesso vale in palestra...in tutto questo tempo, non c'è mai stato nessuno in palestra che mi abbia dato mai una consiglio...MAI...e sono andato avanti per la mia strada...
un altro esempio: ho aperto un post, tanto per aprirne uno, per avere dei consigli su cosa fare dopo il ciclo russo, dove mi hanno risposto solo 2 o 3 persone, con risposte anche imprecise tra l'altro...sai che bell'aiuto!!!
e a me, sinceramente, non mi sembra giusto che tu debba, in qualche modo, rinunciare a qualcosa a cui tieni per colpa degli altri, per le negligenze degli altri...e poi, per la cronaca, chiudendo il tuo diario mi arrecheresti indirettamente dei danni, nel senso che io spesso vengo a visitare il tuo diario, a guardare i tuoi allenamenti, per avere chiarimenti ad esempio sul ciclo russo...oppure per vedere come va il nuovo meso di intensità che stai seguendo, perchè, una volta terminato il ciclo, anch'io avrei intenzione di iniziare un meso di intensità come il tuo...è vero, lo so che non ho mai scritto nel tuo diario, ma che suggerimenti potevo mai dare ad uno che ne sa più di me, ad uno più esperto di me che tra l'altro mi ha aiutato moltissimo con l'impostazione dei complementari nel ciclo russo...
non chiudere il tuo diario, scrivi a prescindere dall'interessamento dei cosìddetti esperti su quello che scrivi...

[NastyChris]

gael, non lo chiudere...proprio adesso che hai un fan!!!!! eheheheh

e comunque, dimostri a tutti i tuoi progressi col diario

[NastyChris]

gael, col tuo diario ho raggiunto la storica quota di MrUniverso....dai........ormai è una pietra miliare per me

eheheheheheh

[gael89]

va bho dai non lo chiudo!
grazie dei mess...

[Wintel]

grande gael!!!

[gael89]

ultimi wo fatti:



non dovevo fare il test di stacco ma avevo voglia di farlo, quindi test e solo 3x5 invece che 5x5@70% di stacco

squat: prova massimale:
1x6@50 R60''
1x4@70 R90''
1x2@80 R150''
1x1@86 R180''
1x1@92 R210''
1x1@98 R240''
1x1@102 R300''
1x1@106 PR

stacco: prova massimale:
1x5@80 R90''
1x2@96 R150''
1x1@102 R240''
1x1@106 R300''
1x1@112 PR (non avev piu ghisa a casa pfff )

+3x5@90kili R90''

abs
side bend 2x15@22 R /
circuito abs