Mancino's way

[°°sOmOja°°]

non ho capito cos'è successo alla panca
perchè hai fatto 2+1 forzata con 75? se avevi il 5RM avresti dovuto fermarti a 70 (a meno di non avere buone possibilità di completare 5x75.. ma male che vada dovrebbero uscirne almeno 4)

il senso degli allenamenti non è quello di battere sempre i propri record,ma di MIGLIORARSI allenamento dopo allenamento
poco importa se per 2 volte farai una tripla con 75kg, l'importante è che serie dopo serie, ripetizione dopo ripetizione, allenamento dopo allenamento tu sia + bravo (veloce, composto, padrone della contrazione e del movimento)

è chiaro che non sempre il miglioramento può esprimersi con 5kg in + sul bilancere, a volte ci vuole + tempo ma poi quel miglioramento si manifesta non con 5kg ma con 10 o 20!

[Mancino]

Cacchio somo hai ragione!Ho frainteso...mea culpa.
in sti giorni avevo perso lucidita §#e

il senso degli allenamenti non è quello di battere sempre i propri record,ma di MIGLIORARSI allenamento dopo allenamento
poco importa se per 2 volte farai una tripla con 75kg, l'importante è che serie dopo serie, ripetizione dopo ripetizione, allenamento dopo allenamento tu sia + bravo (veloce, composto, padrone della contrazione e del movimento)

Tutto chiaro ora!

[Mancino]

Video dello squat

il 5rm > putroppo si è storto il cell....è un po >




Seconda serie del 5x5x70% con cinta




3a serie

[marcoevfurn]

L'impostazione generale non mi sembra male.
Però nel 5RM e nel primo video del 5x5 sei troppo alto, arrivi appena al parallelo. Nell'ultimo già meglio ma l'affondo resta dubbio.
Può essere sia un problema di mobilità di mobilità dovuto allo stance piuttosto ampio che una mancanza di sicurezza con il peso e di propriocezione sull'affondo.

[Mancino]

ciao marco
si,allargando lo stance,in effetti scendo un pochino meno(o forse devo solo abituarmi ad uno stance + ampio) pero [imo] sono e mi sento piu stabile

ovviamente sono dispostissimo a restringere lo stance se cosi non va bene

[marcoevfurn]

Sicuramente è parecchio largo ma a priori non consigliere di cambiarlo se ti trovi bene.
L'importante è che tu riesca a scendere sotto il parallelo mantenendo l'iperestensione e le ginocchia in fuori. E' importantissimo, anche se te lo dice uno che provando e smadonnando ogni WO ancora non ci riesce neanche nelle serie di avvicinamento!

[Mancino]

:d

[°°sOmOja°°]

ciao mancino
tutte le ripetizioni sono alte, inoltre lo stance è decisamente troppo largo
io in genere sono un sostenitore delle esecuzioni "spontanee" ma si vede che arrivato al parallelo incontri come un muro dovuto alla tua scarsa flessibilità alle anche

io stringerei un pò per una serie di motivi:
- non trovo utile per i tuoi fini tutto questo carico sugli adduttori
- sovraccarichi le articolazioni delle anche
- distribuisci il carico in modo da utilizzare meno i quadricipiti
- inoltre, visto che scendi al parallelo, non stimoli in modo appropriato il vasto mediale
se tu facessi anche squat in accosciata completa e\o leg extension sarebbe un problema relativo
ma visto che dobbiamo sviluppare l'intera coscia con 2 esercizi (squat e stacco) le esecuzioni dovrebbero essere + complete possibili.

quindi io direi di stringere un pò i piedi e scendere ben sotto il parallelo
inoltre cerca di essere + duro quando esci dagli appoggi e + essenziale nei movimenti (meno roba inutile)

per il resto va bene!

p.s. quando sei sullo stickin point e ti sembra di fallire FORZA le ginocchia verso l'esterno.

[Mancino]

ciao somo,grazie 1000 per la spiegazione!

Faro come dici Allora tengo poco + dell ampiezza spalle