Il diario di...marcoevfurn!

[marcoevfurn]

Mercoledì 03/02/2010
1.DL up to knees 70 5x1, 90 5x1, 110 4x1, 132,5 4x2, 155 3x2, 165 3x4

2. Panca 42,5 5x2, 52,5 5x1, 62,5 5x1, 72,5 4x2, 77,5 3x2, 82,5 2x2, 77,5 3x2, 72,5 5x2, 62,5 7x1, 52,5 9x1

3. DB Flies 10 10x5

4. Deadlift 70 5x1, 110 4x1, 132,5 4x1, 155 3x2, 175 3x5

5. Balzi 10x5

6. Crunch braccia alzate 5 10x4

Bene lo stacco, schiena e spalle reattive! Peccato per i problemi di grip alle scarpe a 175, devo andare a comprare della moquette per rivestire la pedana. Così rischio di fare una spaccata con il bilanciere in mano, non penso sarebbe una bella sensazione!
Panca facile, gli 82,5 stanno diventando sempre più veloci.

[°°sOmOja°°]

ciao marco
io in genere risolvo con una spugnetta umida (e poi chiaramente striscio un pò i piedi a terra per asciugarli bene)

[apprendistaPL]

Tu sei andato troppo sul tecnico e mi sono un po' perso

Comunque, poi visualizzare nei momenti in cui sei più rilassato per esempio la mattina appena apri gli occhi o la sera a letto prima di addormentarti (questo solo per la parte mentale )

Poi bisogna mettere a posto questi erettori

[marcoevfurn]

ciao marco
io in genere risolvo con una spugnetta umida (e poi chiaramente striscio un pò i piedi a terra per asciugarli bene)

Ciao Claudio!
Giusto, non c'avevo pensato! Comunque la moquette per rivestire il legno è un'acquisto che devo fare, con pochi € si va infinitamente meglio. Per terra ce l'ho già ma le pizze da 25 non sono gommate e sbatterle sul pavimento non è la cosa migliore!

Tu sei andato troppo sul tecnico e mi sono un po' perso

Comunque, poi visualizzare nei momenti in cui sei più rilassato per esempio la mattina appena apri gli occhi o la sera a letto prima di addormentarti (questo solo per la parte mentale )

Poi bisogna mettere a posto questi erettori

Figurati, è che questi argomenti mi prendono e mi perdo in chiacchere!
Comunque si, ogni tanto lo faccio ma per fare una cosa fatta bene bisognerebbe prendersi una mezz'oretta e concentrarsi a fondo.

[circle69]

la moquette è decisamente utile
un consiglio metti tanta tanta colla nella zona dove si trovano i piedi quando fai stacco perche con i pesoni tende a muoversi soprattutto per chi tira sumo

in più se hai un gatto sarà felice, il mio ci dorme sopra per ore

[marcoevfurn]

Si, infatti quella sul pavimento è fissata con del biadesivo (quello a posta per linoleum e altro, non quello da Art Attack!) sul perimetro e si sente che un po' si sposta sotto i piedi.
Per la pedana farò un bello strato di colla su tutta la superficie e sotto un bel po' di chiodi per tenerla tesa.

Non il gatto ma ho il cane... Purtroppo per lui è bandito dalla palestra perchè non essendo molto inelligiente si piazza dietro di me quando squatto e viene sotto i pesi durante lo stacco!

[apprendistaPL]

Al posto della moquette potresti usare delle pedane di gomma molto spessa, tipo quelle con le zigrinature, così non scivoli.

[marcoevfurn]

Costano di più!
Per una pedana da circa 2 metri in gomma mi sa che ci spendo un patrimonio, una decina di € e con la moquette si fa tutto! Anzi...adesso vado a comprarla!
In più anche in gara sotto hai la moquette e penso che i rialzini della gomma mi darebbero un po' fastidio.
L'ideale sarebbe fare un panino con compensato da 2-3cm e gomma dura, rivestito di moquette.