Riscaldamento & Stretching

[Nemintek]

Boh sarò all'antica ma io cardio prima di partire coi pesi non lo faccio mai, mi scaldo bene con l'esercizio che devo fare e basta.

[Yashiro]

Boh sarò all'antica ma io cardio prima di partire coi pesi non lo faccio mai, mi scaldo bene con l'esercizio che devo fare e basta.

Io faccio saltelli, mi scaldo con l'anaerobico in pratica. Mmh, una scaldatina all'apparato circolatorio ci vuole, specie con lo squat e stacco...per il resto si può anche fare

[NastyChris]

Boh sarò all'antica ma io cardio prima di partire coi pesi non lo faccio mai, mi scaldo bene con l'esercizio che devo fare e basta.

facciamo parte dello stesso club allora

[°°sOmOja°°]

mai fatta aerobica prima dell'allenamento

piuttosto mi scaldo con + serie leggere dell'esercizio target

[Nemintek]

Idem come somo, poi con la voglia che ho di alzare subito pesi va a finire che mi sbaglio e alzo la cyclette...

[carnera]

Inutile fare dell'aerobica pre.... qualche set di avvicinamento al peso da usare, per pompare un pò di sangue nel muscolo, preattivarlo e lubrificare le articolazioni. stop

[TheIron]

chiamarla aerobica mi sa più di corso che dura un ora quando alla fine sono solo 5/10 minuti

[carnera]

chiamarla aerobica mi sa più di corso che dura un ora quando alla fine sono solo 5/10 minuti

ciò non toglie che resta inutile IMHO, conserva il tempo per farne 20' post

[phoenix1927]

anch'io faccio dello stretching dinamico (circonduzione delle braccia, jump squat...) seguito, ovviamente, da delle serie di avvicinamento in funzione del carico cn cui dovrò allenarmi.
qualche minuto di aerobica lo faccio soltanto se sn particolarmente freddo, tipo se in inverno piove e sto col motorino.
post wo stretching raggiungendo la soglia del dolore.

[Paoletto84]

Dubbio cyclette...
Per scaldarsi come conviene usarla? 10 minuti a bomba con poco peso? 10 minuti calmi con molto peso? 10 minuti tranquilli con poco peso? etc...

Altra cosa... a fine allenamento faccio l'ellittica tanto per smuovere un po' tutto il corpo (vabbè che sono magrissimo, forse l'unico punto in cui potrei togliere qualcosina è la pancia) come devo impostarla di modo da bruciare solo i grassi e non i muscoli... il dubbio mi viene da questo trafiletto che ho trovato "Arriviamo, infine, ai chili pericolosi: sono quelli persi da chi è già esageratamente magro ed è costretto quindi, per riuscire a correre, a bruciare le proteine dei muscoli. Un rischio cui devono prestare attenzione soprattutto gli atleti."
Purtroppo non posso correre perchè ho un problemino alla schiena (mia precauzione, nulla di assurdo).

[Yashiro]

Dubbio cyclette...
Per scaldarsi come conviene usarla? 10 minuti a bomba con poco peso? 10 minuti calmi con molto peso? 10 minuti tranquilli con poco peso? etc...

Altra cosa... a fine allenamento faccio l'ellittica tanto per smuovere un po' tutto il corpo (vabbè che sono magrissimo, forse l'unico punto in cui potrei togliere qualcosina è la pancia) come devo impostarla di modo da bruciare solo i grassi e non i muscoli... il dubbio mi viene da questo trafiletto che ho trovato "Arriviamo, infine, ai chili pericolosi: sono quelli persi da chi è già esageratamente magro ed è costretto quindi, per riuscire a correre, a bruciare le proteine dei muscoli. Un rischio cui devono prestare attenzione soprattutto gli atleti."
Purtroppo non posso correre perchè ho un problemino alla schiena (mia precauzione, nulla di assurdo).

La cyclette in linea generale di riscaldamento può andar bene per aumentare la temperatura corporea e portare l'organismo in quello stato che si può definire di "lavoro": maggiore dilatazione dei vasi, battito cardiaco e gittata enfatizzati, sensazione di calore. In pratica si può salire in cyclette e pedalare, certo non con un rapporto impossibile visto che si è freddi in partenza, e fermarsi quando si comincia a "sudare", segno che ci siamo avviati in un qualche modo. quindi potrebbero essere 10 minuti ma anche 5-6, non c'è una legge. Per il riscaldamento specifico dubito ci siano sistemi più efficaci del provare prima a vuoto e poi con serie di avvicinamento l'esercizio che si sta per fare, al limite con una leggera mobilitazione delle articolazioni interessate (tipo circonduzioni delle braccia e pugni leggeri e frustati per la parte superiore, o squat a vuoto per la parte inferiore).

Per il discorso dimagrimento, se sei già molto magro, punterei a sessioni brevi di aerobica o meglio ancora l'HIIT, quindi aumentare il metabolismo basale più che cercare il consumo calorico nella seduta. A fine allenamento 10-15 minuti ci possono stare come ossigenazione e come contributo per bruciare qualche grasso, di certo non 30-40 minuti sei sei già molto magro per costituzione altrimenti ti polverizzi...

[TheIron]

riscaldarsi significa portare il corpo alla temperatura di lavoro... parti piano e pedala fin quando non trovi un compromesso... non devi stancarti prima dell'allenamento vero e proprio!
Valuta anche qualcosa a corpo libero!