sperando di non venire sbranato ho provato a sistemare la scheda, provando gli ex nuovi, seguendo i consigli, leggendo qualche guida in rete e parlando un pò con conoscenti e un trainer in palestra (per quello che è servito...)...sono giunto a questa, 3 volte a settimana...cosa ne dite?

A
Squat 4x5
Spinte manubri su panca piana 4x6
Rematore con manubrio 3x8
Alzate laterali busto 90° 3x7
Lat presa inversa 3x7
Calf 3x10

B
Stacco 4x5
Lento avanti 4x6
Lat 4x6
Curl bicipiti in concentrazione 2x15
Distensioni ai cavi 3x10
Leg extension 3x15
Addome