Carnera's DC Blast Log

[Nemintek]

Dai tieni duro porca *****!!! Non mi rompere le palle!! Continua ad allenarti, pigliati 1-2 aspirine prima di andare a dormire e sei come nuovo, almeno su di me funzia

[carnera]

Dai tieni duro porca *****!!! Non mi rompere le palle!! Continua ad allenarti, pigliati 1-2 aspirine prima di andare a dormire e sei come nuovo, almeno su di me funzia

Non mi ammalo mai, e di certo non salterò degli allenamenti solo per un misero raffreddore


@nikrik: sono dell'87 ma faccio gli anni ad aprile.......

[carnera]

04 Febbraio 2010

1-Squat trap bar: 3x6@115,120,115kg #90'' (ho schienato la seconda, curare la tencica)
2-Front smith: 3x8@70,70,65kg #90''
3-Hack TC: 2x10@160kg #60''
4-Legext: 3x10 #60'' +una doppia slide finale
+stretch (sensazione di vomito)
5-RDL TC: 2x8,6@110kg #90''
6-GHR: 2x10 #60''
7-Leg curl mono: 2x12 #45'' al crampo

Durata 45'

Odio le gambe, mi uccido sempre

[Nemintek]

Bella! Anche buoni carichi stai migliorando alla grande!

Ma come lo vedi lo squat/stacco alla trap bar in ottica BB? Riguardo al fronte alla smith anche tu metti il bilanciere poco vicino alla gola?

[carnera]

Bella! Anche buoni carichi stai migliorando alla grande!

Ma come lo vedi lo squat/stacco alla trap bar in ottica BB? Riguardo al fronte alla smith anche tu metti il bilanciere poco vicino alla gola?

Nelle gambe sono ancora molto sega... dei carichi non mi interessa più.. cerco di curare l'esecuzione in primis, mi è passata la fissa dei cariconi che avevo quando ti stressavo sulla multifrequenza.

La Quadra a me piace, ma la sento solo nei quad... infatti la uso alternandola alla pressa e al front squat libero come esercizio principale. Ho smesso anche di fare back squat, preferisco alla grande il frontale ATTG

Nel front alla smith SCHIACCIO il bilancere contro la gola e spesso mi faccio seguire per tenere i ganci lontani dai fermi. E' per il fatto di tenere la barra così in alto che diventa veramente duro, ti strozza letteralmente

[carnera]

5 febbraio 2010

1-Hammer curl: 3x12,10,10@20kg JS Panca alta stretta smith deadstart: 3x6@60kg #30''
2-Curl munoz: 3x8-10 JS Pushdown: 3x10-12 #30''
3-Curl cavi: 4x12-15 + Estensioni sopra testa cavi: 3x12-15 #30''

4-Standing calf manubrio: 3x8-10@30kg 0\1\0\1 #norest
5-Seated calf rise: 3x12 +una doppia slide finale

Cardio 19'

Durata 60'

[Nemintek]

La deadstart è con partenza dal petto? E il curl munoz?