Diario di Leo

[leo091]

wo 2/02/10

Split A Pettorali-Bicipiti-21 serie
Panca piana 3x6 @(75kg) 1.3'
panca inclinata 30° manubri 3x8(2 manubri da 24kg) @ 1'
Croci a 45° cavi bassi 3x12(2blocchetti da 5) r1'
pectoral machine 3x15(30) @45''
+serie giganti per sfinire il muscolo al max perchè la settimana prossima non mi posso allenare
curl bilanciere dritto presa spalle 3x6(35.5kg) @1.3'
hammer curl al cavo 3x8(17kg) r1'
curl panca 45° 1x12(2man da 12) 2x12(2manubri da 10) @1'
+15min cardio

[leo091]

wo 3/2/10

squat 4(107.5kg) 6(100kg) 8(92.5kg) 10(87.5kg)@ 90''
leg press 45° piedi uniti in basso 3x8(165kg) @1'
leg ext 3x15(22.5kg) @1'
stacchi rumeni 4x6(90kg) @1.3'
standing leg curl 4x8(31.25kg)@ 1'
culf al multipower 3x10(87.5kg+sbarra) @1'
sitting culf 3x20(16.25kg) @45''
crunch con gambe alzate 4x10(14kg) @1'

[leo091]

4/2/10

Split C Dorso-deltoide post-richiamo braccia 24 serie
trazioni prone 4x6(bw)+ slide alla lat 8(60kg) @ 1.3'
rematore manubrio 3x8(30kg) @ 1'
lat triangolo 3x12(55) @1 + 1extended set
ropes pull down 4x12(12.5) r45"
aperture ai cavi 4x12(2 blocchetti da3.75)+PC @ 45’’
+15min cardio