Diario di Leo

[leo091]

bravo leo!

[leo091]

wo 22/1/10

Split C Dorso-deltoide post-richiamo braccia 24 serie
trazioni prone 4x6(bw)+ slide alla lat 8(60kg) @ 1.3'
rematore manubrio 3x8(30kg) @ 1'
lat triangolo 3x12(55) @1 + 1extended set
ropes pull down 4x12(12.5) r45"
aperture ai cavi 2x12(2 blocchetti da3.75)2x12(due blocchetti da2.5) +PC @ 45’’
curl sbarra ai cavi 4x8(26) @ 1.3’
+15min cardio

[leo091]

peso stamattina 74.7kg, + 1kg da 11giorni fà. Non so perchè sono cresciuto così tanto,la dieta è come sempre, forse sarà il cambio di scheda però è decisamente troppo. Nei prossimi giorni diminuirò un po le kcal nella dieta.

[gael89]

dipend se è massa magra o grassa no?
magari crescessi di 1 kilo in 10giorni...
dai leo non demordere e pensa a tirar su ghisa che ti vien bene

[leo091]

dipend se è massa magra o grassa no?
magari crescessi di 1 kilo in 10giorni...
dai leo non demordere e pensa a tirar su ghisa che ti vien bene

magari fosse tutta massa magra! Sarebbe impossibile da natural...
cmq grazie per l incoraggiamento!

[leo091]

wo 23/1/10

Split D Spalle-Tricipiti 22serie
lento avanti seduto 4x6(50.5kg) @1.3'
tirate al mento 3x8(40.5kg) @1'
alzate laterali semisupine pollice in su 2x12(2man da 8kg)1x12(2man da 6kg)@ 45''

panca stretta "maratona" sfinimento , poi 5 cm board e sfinimento, 10 cm board e sfinimento3x6(47.5kg-42.5kg-37.5kg) @1.3'
estensioni manubrio dietro la testa 3x8(22.5kg) @ 1’
push down 3x12(23.7kg) @1'

[leo091]

Misure 11/1
gamba relax a freddo 59.5cm,
polpaccio tirato a freddo 38.5cm
petto relax 104cm +0.5cm
braccio sx 37cm dx 36,5cm +0.5cm
vita 79cm

Misure 24/1/10

gamba relax a freddo 60.5cm + 1cm
polpaccio tirato a freddo 38.5cm
petto relax 103cm non so perchè forse lho misurato diversamente
braccio sx 37.5+0.5cm dx 36.5
vita 79.5cm +0.5 purtroppo

[leo091]

wo 26/1/10

Split A Pettorali-Bicipiti-21 serie
Panca piana 3x6 @(75kg) 1.3'
panca inclinata 30° manubri 3x8(2 manubri da 24kg) @ 1'
Croci a 45° cavi bassi 3x12(2blocchetti da 5) r1'
pectoral machine 3x15(30) @45''

curl bilanciere dritto presa spalle 3x6(35.5kg) @1.3'
hammer curl al cavo 3x8(17kg) r1'
curl panca 45° 3x12(2manubri da 10) @1'
+15min cardio

[leo091]

27/1/10

squat 4(107.5kg) 6(100kg) 8(92.5kg) 10(87.5kg)@ 90''
leg press 45° piedi uniti in basso 3x8(165kg) @1'
leg ext 3x15(22.5kg) @1'
stacchi rumeni 4x6(90kg) @1.3'
standing leg curl 4x8(31.25kg)@ 1'
culf al multipower 3x10(82.5kg+sbarra) @1'
sitting culf 3x20(16.25kg) @45''
crunch con gambe alzate 4x10(14kg) @1'

[leo091]

wo 29/1/10

Split C Dorso-deltoide post-richiamo braccia 24 serie
trazioni prone 4x6(bw)+ slide alla lat 8(60kg) @ 1.3'
rematore manubrio 3x8(30kg) @ 1'
lat triangolo 3x12(55) @1 + 1extended set
ropes pull down 4x12(12.5) r45"
aperture ai cavi 4x12(2 blocchetti da3.75)+PC @1'
curl sbarra ai cavi 4x8(27.5) @ 1.3’
+15min cardio

[leo091]

wo 30/1/10

Split D Spalle-Tricipiti 22serie
lento avanti seduto 4x6(50.5kg) @1.3'
tirate al mento 3x8(40.5kg) @1'
alzate laterali semisupine pollice in su 2x12(2man da 8kg)1x12(2man da 6kg)@ 45''

panca stretta al multipower "maratona" sfinimento , poi 5 cm board e sfinimento, 10 cm board e sfinimento3x6(50kg-45kg-40kg) @1.3'
estensioni manubrio dietro la testa 3x8(22.5kg) @ 1’
push down 3x12(23.5kg) @1'
+15min cardio

Impressioni: Le distensioni su panca con presa stretta le ho fatte al multi, mi sono trovato meglio perchè sembra che riesco a spingere meglio con il tricipite.

@gael: ancora non ho finito la nocerino la tengo un altra settimana, poi sarò costretto a fare uno scarico passivo mangiando poco e male perchè 8giorni vado in gita con la scuola . Al ritorno prevedo che sarò uno straccio quindi terrò un altro paio di settimane questa scheda per poi cambiare.

[leo091]

wo 2/02/10

Split A Pettorali-Bicipiti-21 serie
Panca piana 3x6 @(75kg) 1.3'
panca inclinata 30° manubri 3x8(2 manubri da 24kg) @ 1'
Croci a 45° cavi bassi 3x12(2blocchetti da 5) r1'
pectoral machine 3x15(30) @45''
+serie giganti per sfinire il muscolo al max perchè la settimana prossima non mi posso allenare
curl bilanciere dritto presa spalle 3x6(35.5kg) @1.3'
hammer curl al cavo 3x8(17kg) r1'
curl panca 45° 1x12(2man da 12) 2x12(2manubri da 10) @1'
+15min cardio

[leo091]

wo 3/2/10

squat 4(107.5kg) 6(100kg) 8(92.5kg) 10(87.5kg)@ 90''
leg press 45° piedi uniti in basso 3x8(165kg) @1'
leg ext 3x15(22.5kg) @1'
stacchi rumeni 4x6(90kg) @1.3'
standing leg curl 4x8(31.25kg)@ 1'
culf al multipower 3x10(87.5kg+sbarra) @1'
sitting culf 3x20(16.25kg) @45''
crunch con gambe alzate 4x10(14kg) @1'

[leo091]

4/2/10

Split C Dorso-deltoide post-richiamo braccia 24 serie
trazioni prone 4x6(bw)+ slide alla lat 8(60kg) @ 1.3'
rematore manubrio 3x8(30kg) @ 1'
lat triangolo 3x12(55) @1 + 1extended set
ropes pull down 4x12(12.5) r45"
aperture ai cavi 4x12(2 blocchetti da3.75)+PC @ 45’’
+15min cardio

[leo091]

peso stamattina 74.7kg, + 1kg da 11giorni fà.

peso stamattina 75.1, +400g