la mia dieta in cui riduco i carboidrati e aumento le proteine è suddivisa in 5 pasti:

colazione ore 06.30 : latte scremato 200 ml o 200 ml di succo con fruttosio + 30 gr di cereali o 3 fette biscottate o 5 biscotti secchi;

spuntino ore 09:30: mela o 2 gallette/2 fette di pane con 50 gr fesa tacchino;

pranzo ore 12.00/ 12.30: 40 gr riso/grano con 30 gr. piselli con 110 gr tonno al naturale;

spuntino ore 17.00: yogurt o frutta con tonno(50 gr) o tacchino o bresaola;

cena ore 20.30: merluzzo, uova, petto pollo, carne rossa (fra cui cavallo) con abbondante insalata e se vado in palestra 40 gr di pane.

io vado in palestra 4 volte alla settimana:3 pesi e 1 cardio e per motivi di lavoro quasi sempre all'ora di pranzo ( per le 14 circa), una volta alla settimana vado al mattino: per le 10,30. mi consiglieresti l'alimentazione pre/dopo palestra e nei giorni di riposo??? grazie 1000.......