(sono sew)aiuto massa e dubbi

**vasco** · 02-02-2010, 04:59 PM

posta la attuale alimentazione poi vediamo ciao

**Body_mass** · 02-02-2010, 05:17 PM

Originariamente Scritto da vasco

posta la attuale alimentazione poi vediamo ciao

COLAZIONE:giorni on 3 albumi 60gr di cereali integrali e una tazza di latte scremato mentre quelli off senza albumi

SPUNTINO:una rosetta con 80gr (bresaola,tacchino,simmenthal,tonno al naturale)

PRANZO:100-150gr pasta 150-200 gr carne bianca rossa o pesce azzurro con 150gr insalata

SPUNTINO

anino medio integrale con (bresaola,tacchino,simmenthal,tonno al naturale)e una mela

DOPO ALLENAMENTO:ultimamente prendo una barretta proteica da 60gr 30% di proteine e dopo 1 ora ceno

CENA:80gr (pasta,pane,patate) 150-200gr carne bianca o rossa o pesce azzurro con verdure a volontà

**Dargor** · 02-02-2010, 06:53 PM

Aggiungi i grassi e regola i grammi in modo da arrivare al tuo fabbisogno. Xò calcolalo. Se te lo faccio io viene circa 2700 Kcal da ripartire tra carbo, grassi, pro.

**Body_mass** · 02-02-2010, 07:12 PM

Originariamente Scritto da Dargor

Aggiungi i grassi e regola i grammi in modo da arrivare al tuo fabbisogno. Xò calcolalo. Se te lo faccio io viene circa 2700 Kcal da ripartire tra carbo, grassi, pro.

2700 compresa attività fisica?

**Dargor** · 02-02-2010, 11:46 PM

Si, a questo punto è bene che inizi a prendere dimestichezza con qualche programma per tenere traccia di una dieta, quello che mi piace di più è dietcalc di cemaxx, scaricabile liberamente dal suo sito. http://www.cemax.it/download.html

Munisciti di una versione di Microsoft Access (od Office) krakkata o originale.

**Body_mass** · 03-02-2010, 02:12 PM

Originariamente Scritto da Dargor

Si, a questo punto è bene che inizi a prendere dimestichezza con qualche programma per tenere traccia di una dieta, quello che mi piace di più è dietcalc di cemaxx, scaricabile liberamente dal suo sito. http://www.cemax.it/download.html

Munisciti di una versione di Microsoft Access (od Office) krakkata o originale.

è scaricabile dal web microsoft access?

**Body_mass** · 06-02-2010, 04:26 PM

Originariamente Scritto da Dargor

Aggiungi i grassi e regola i grammi in modo da arrivare al tuo fabbisogno. Xò calcolalo. Se te lo faccio io viene circa 2700 Kcal da ripartire tra carbo, grassi, pro.

volevo dirti una cosa sono riuscito ad arrivare al mio fabisogno ideale per aumentare di peso ma è possibile che in una settimana sono aumentato da 57.6kg a 57.9?