La dieta ipercalorica è fondamentale per crescere, xò prima devi calcolare il tuo fabbisogno attuale per sapere quanto aumentare. Anche per le proteine ci sono dei range di valori.

Dovresti calcolare tutto: peso, altezza, età, fabbisogno, bodyfat. Così sai da dove sei partito. Se sei proprio agli inizi e non hai mai fatto esami forse è il caso di farli. Per quanto riguarda l'allenamento controlla di non avere difetti posturali come spalle anteposte, spallucce, scapole alate, scoliosi, cifosi... in tal caso vanno corretti durante l'allenamento.