Posso metter massa o devo perder ancora peso?

**cardi92** · 02-02-2010, 02:05 PM

non possiamo dirti se ti devi definire o no..

dipende da te..
poi posta una foto

**hereistay** · 02-02-2010, 02:42 PM

Ecco delle foto!
Comunque io come ho detto a breve mi iscriverò in palestra per cui or ora sto cercando di capire qualcosa di alimentazione e bodybuilding, per questo chiedo consigli!
Potresti spiegarmi la differenza tra massa e definizione?
Comunque il mio scopo è mettere su in particolar modo addominali, pettorali e spalle, il tutto in modo omogeneo e non spropositato in stile mr. olympia!
Ah, premetto che ho un po' di problemini con la postura, o meglio ho una leggera scogliosi...non so se sia importante..
Grazie immensamente per gli aiuti!

**NastyChris** · 02-02-2010, 02:49 PM

beh, grossolanamente parlando si possono sintetizzare cosi:
- DEFINIZIONE: attraverso un regime alimentare appropriato e un allenamento ben strutturato, si ha come obiettivo la 'definizione' del muscolo, ovvero ridurre la percentuale di grasso corporeo in modo tale che fra muscolo e pelle ci sia il meno grasso possibile;

- MASSA: sempre attraverso alimentazione e allenamento, si ha come obiettivo l'aumento del peso corporeo....ma ATTENZIONE, ciò non vuol dire che si può mangiare tutto di tutto....aumentare peso vuol dire mettere su 'peso' in termini di massa muscolare/massa magra....i grassi controllati

Ovviamente, massa e definizione hanno una notevole differenza in termini di 'estetica'....per avere una idea, puoi tranquillamente fare una ricerca su Internet di body builder in 'off season'....

....eccoti una idea http://www.leehayward.com/2007pics/o...after_2007.jpg

**hereistay** · 02-02-2010, 03:02 PM

Ok Nasty...ma tenendo conto conto i miei obiettivi cosa dovrei fare?
Sono un po confuso perchè leggo che prima bisogna metter massa e poi definire, invece voi mi dite di fare o l'uno o l'altro...
Penso che a me si addica più la definizione perchè vorrei un fisico asciutto con muscoli ben in rilievo...erro a dire questo?
In ogni modo per arrivare al mio scopo che "passi" dovrei fare?

**NastyChris** · 02-02-2010, 03:19 PM

Una volta un certo Arnold Schwarzenegger disse "NON SI PUO' FARE UNA SCULTURA DA UN SASSOLINO"....cosa vuol dire?
Che è alquanto strano definire un fisico minuto e senza massa.

Il tuo obiettivo, se non ricordo male è la massa no?
Allora comincia a fare un bel periodo di massa....col tempo ti vedrai sempre più 'grosso' (nei limiti della tua alimentazione, ovvio)....finchè arriverà il giorno che guardandoti allo specchio ti dirai....sono ingrossato, ora però vorrei i muscoli belli definiti.

I 'passi' che dovrai fare sono essenzialmente uno: FARTI SEGUIRE....fatti seguire da un preparatore o personal trainer....e fatti seguire nell'alimentazione da chi di dovere (possibilmente un nutrizionista).

Stai pur certo che i risultati arrivano

**hereistay** · 06-02-2010, 08:21 PM

Comunque io ho fatto una stima e ho utilizzato varie formule e tutte mi hanno dato come % di massa grassa tra il 20% e il 22%.
A occhio riuscite a dirmi approssimativamente la percentuale di massa grassa vedendo le foto?
Grazie!