Non puoi mettere un complementare che è un doppione dell'esercizio base/precedente.

Una buona routine per i triceps può essere:

panca stretta alla smith
french press
push down

serie e reps vedi tu, non so come ti alleni

Idem discorso dei bicipiti, non puoi fare curl bilanciere e poi curl manubri...è la stessa cosa alla fine, magari come complementare ci metterai una scott, un hammer curl o qualcos'altro