tricipiti - manubri

[Teonida]

grazie Teonida....quindi fra la 'french press con manubri' e 'estensioni dietro la testa', sarebbe consigliabile le estensioni?

direi di si, almeno cambi angolo di lavoro.

[Nemintek]

Non puoi mettere un complementare che è un doppione dell'esercizio base/precedente.

Una buona routine per i triceps può essere:

panca stretta alla smith
french press
push down

serie e reps vedi tu, non so come ti alleni

Idem discorso dei bicipiti, non puoi fare curl bilanciere e poi curl manubri...è la stessa cosa alla fine, magari come complementare ci metterai una scott, un hammer curl o qualcos'altro

[cardi92]

quoto nemitek!

[Boromir]

Quoto Nemintek e aggiungo che puoi sostituire/alternare la french press con bilanciere con i manubi da sdraiato qualora il bilanciere ti dovesse dare fastidio ai polsi od ai gomiti, in quanto la presa del manubrio é a martello.

[Nemintek]

Esatto, oppure se proprio non hai problemi provala ai cavi, la TC (tensione continua) lì fa da padrona!

[carnera]

Per come la vedo io ci vuole sempre un esercizio sopra la testa, manubrio, cavi o bilanciere non mi interessa... Parafrasando la routine di nemintek che mi piace parecchio io farei:

Panca stretta alla smith
French seduto
Pushdown corda

Ultimamente poi ho rivalutato un sacco il pushdown

[Nemintek]

Pure io l'ho rivalutato, non sembra ma per quanto è cazzuto il setting e la velocità di esecuzione sono importantissimi!

Comunque rimanendo sulla tua linea pensavo ad un bel french seduto ma ai cavi