tricipiti - manubri

[nikrik007]

cert che si può.. con la posizione a delfino.. ti tieni con una mano da qualche parte schiena leggermente flessa. poi con un braccio prendi il manubrio. il bicipite deve essere steso lungo il torace, l'avambraccio deve fare l'angolo di 45 gradi, mentre fai l'esercizio allunghi l'avambraccio. io li faccio sempre i tricipiti con i manubri

[NastyChris]

allora, analizziamo lo stesso discorso per i bicipiti:

una comune accoppiata sarebbe CURL BILANCIERE come esercizio base, seguito poi da CURL MANUBRI come complementare.

Allora stesso discorso per i tricipiti: FRENCH PRESS e poi MANUBRI DA SDRAIATO (simile alla french press, per intenderci).

l'accoppiata va bene? voglio dire, se va bene per il bicipite perchè no per il tricipite?

[Teonida]

a sto punto fai le esetnsioni dietro la testa con manubrio così hai il massimo allungamento del tricipite con conseguente massima stimolazione del capo lungo.

[NastyChris]

grazie Teonida....quindi fra la 'french press con manubri' e 'estensioni dietro la testa', sarebbe consigliabile le estensioni?

[cardi92]

io il french press non lo vedo come un esercizio base..xo vabbè..

[Teonida]

grazie Teonida....quindi fra la 'french press con manubri' e 'estensioni dietro la testa', sarebbe consigliabile le estensioni?

direi di si, almeno cambi angolo di lavoro.

[Nemintek]

Non puoi mettere un complementare che è un doppione dell'esercizio base/precedente.

Una buona routine per i triceps può essere:

panca stretta alla smith
french press
push down

serie e reps vedi tu, non so come ti alleni

Idem discorso dei bicipiti, non puoi fare curl bilanciere e poi curl manubri...è la stessa cosa alla fine, magari come complementare ci metterai una scott, un hammer curl o qualcos'altro

[cardi92]

quoto nemitek!