Domande x ki programma

[Gio]

Ricordo che alex disse una volta che i polpacci erano particolari, ma non ricordo affatto come andavano trattati (o meglio ho una mezza idea ma voglio evitare di dir stronzate).....io ancora stò riabilitando il sx quindi nemmeno posso dirti provo a far questo o quello....al massimo provo a fare una ricerca e vedere

[Gio]

prima cosa ho scritto che addominali e polpacci nn seguono il discorso intensita pompaggio forza, percio le variazioni di cio che fai potranno esserci ma anche minime, personalmente nn faccio meno di 15 reps per entrambi le parti

Guarda guarda che ho trovato...un post vecchio di Alex ...manco tanto vecchio e poi era anche un'indicazione per te eheheh cmq ricordavo qualcosa di simile cioè non far entrare polpacci e addominali in un contesto programmato (che poi qualche variazione è pur sempre ammissibile e personalizzabile esempio il numero di rep. o di serie)

[DMC-12]

beh cmq ora in fase d'intensità i muscoli piccoli (bicipiti, tricipiti e polpacci) li sto trattando azzerando quasi i recuperi come x tutti gli altri... e non mi sembra male come lavoro, più che altro la cosa andrebbe un po riveduta in certi casi, ad esempio non scendere sotto le 8reps x i periodi di forza nel caso delle braccia, oppure tenere sempre conto del tipo di fibra di cui sono costituiti i polpacci e quindi alte reps in ogni fase...

[baba]

perfetto grazie mille si quello lo ricordavo cercavo esperienze x migliorare qualcosa..non ricordavo la tua riabilitaz alla gamba..

ti chiedo altre 2 cosette.
-1)nella megaserie di intensità tu come carichi in funzione del peso dell'ultima serie?cioè x evitare che ti manchino le forze x sollevare il peso target nella serie target parti ad esempio facendo 15 reps con un peso che ti consentirebbe di farne 20 e così anche x la2a e 3a serie?quindi tieni un peso un pò inferiore a quello che in realtà ti consentirebbe di fare 15 reps arrivando al quasi cedimento?lo chiedo x' penso che se scegliessi il peso esatto da 15 reps con soloi 20"di recupero e così via arriverei a fare l'ultima serie da6 con un peso che in realtà potrebbe risultare forse inferiore addirittura a quello iniziale da 15 reps..o comunque inferiore a quello da 8reps..tu come ti regoli?

-2)ho visto sia sul tuo diario che in risposta a fede che in intensità adotti un 15/10/8/6 e ho letto anche i vari thread..ma come mai in intensità non si scende a 4 reps(cesarone ad esempio lo faceva ) alex non aveva detto nulla a proposito e quindi mi è rimasto il dubbio cioè in questa fase non è importante scendere in basso con le reps dato che quello lo faccio con la forza(ultima reps 4-3-2) mentre non star in alto x' li ci lavoro col pompaggio(vedi ultime reps 8 e 6/10+4-3-2) qui invece faccio una via di mezzo(ultima reps 6)?

ciao max

[Gio]

faccio un 15-12-8(o quel che viene...nel senso 8 sarebbe quello a cui voglio arrivare ma se cedo a 7 amen) le prime due serie naturalmente il peso è un filo più basso, o almeno così ho inteso e cmq deve essere come una serie in crescendo (disse Alex...che spero torni presto ) nella fase di intensità l'obbiettivo è la qualità, la pienezza del muscolo, l'indurirlo (il muscolo) scendere a 4 rep.....non sò forse Alex mi smentirà ma mi sembrano un pò bassine.
Cmq non sò se faccio bene ma per il pompaggio mi tengo sulle 10-8 in intensità 8-6 nella "mega serie" , negli altri es. altre intorno le 8 ripetizioni

[DMC-12]

aveva detto anche che certe persone per arrivare all'ultima serie calano addirittura il peso... è un discorso molto relativo penso

[baba]

si mma era ironico nel senso che le persone in questione avevano calcolato male i pesi e x fare le ultime reps programmate dovevano ridurre il peso rispetto a quanto programmato e rispetto al peso della serie precedente.

per gio intendi dire con lo sto più basso con il peso che quindi quando devi fare le prime 15 reps tieni un peso che ti consentirebbe qualche reps in più? e lo stesso per quella da 10-12?

[sandrokan]

Cagato zero.........§81

[Gio]

Originally posted by baba
per gio intendi dire con lo sto più basso con il peso che quindi quando devi fare le prime 15 reps tieni un peso che ti consentirebbe qualche reps in più? e lo stesso per quella da 10-12?

Si. Cmq non un peso blando

[diste18]

cmq in intensità se si fanno più serie ci deve essere sempre un aumento del peso , oltre ad abbassare le rip(mi riferisco soprattutto al base)?

[baba]

Originally posted by Gio
Si. Cmq non un peso blando

ok ciao max

[Gio]

ma creo che l'intensità poi possa essere ottenuta anche in altri modi...ora questa è una via, ciò non esclude che ci siano altre modalità con piccole differenze.
In questo caso cmq si, nella serie principale si era parlato di aumentare il peso.

[Pas79]

Il carico nella fase di intensità, per quanto possibile, dovrebbe essere mantenuto relativamente alto e lo stripping, in questo caso, ci puo' tornare davvero utile

[diste18]

ma lo stripping non consiste nel diminuire il carico?

[baba]

Originally posted by diste18
ma lo stripping non consiste nel diminuire il carico?

si ma infatti come ti ha detto gio questa è una via poi ce ne sono altre vedi lo stripping in cui si diminuisci il peso son 2 modi diversi di ottenere intensità...