Workout "arance e fichi d'india"...

[Bl4cKCrOw]

Dunque dunque dunque... Magari alla maggior parte degli utenti non gliene frega na beata mazza, ma apro questo thread per definire alcune cosette di un workout tutto siciliano alla "tana" del sottoscritto...
Ovviamente chiunque può venire, Nord Sud Est Ovest, sempre che riesca a prendere l'aereo in tempo per: MARTEDI' 2 FEBBRAIO 2010
In particolare mi rivolgo ai miei piu' vicini conterranei Karn e Syraka...

-Pranzo a Sacco
-Visita guidata tra gli attrezzi della "tana"
-Ci occuperemo di: Petto-Tricipiti-Addominali (esercizi da definire)
-Ritorno in hotel
-Cena e pernottamento

Prego dare conferma entro domenica

[Karn]

Iscritto

Posso portare anche i mandarini?

Resta da stilare il "workout".........apriamo il televoto?

[stefanopunk]

black ma lo sai che allora sono un tuo conterraneo anche io?? solo che oper ora sto a milano....se ripetete in estate fatemi sapere!

[Syraka]

Buoncionno!
Se il tempo promette bene...
Altrimenti

Intanto mi iscrivo per ulteriori news

[Bl4cKCrOw]

In estate??? OVVIAMENTE

P.S. Syraka metti in moto il vespone gia' da ora che martedi' DEVI esserci !

[Bl4cKCrOw]

Iscritto

Posso portare anche i mandarini?

Resta da stilare il "workout".........apriamo il televoto?

Siano i benvenuti anche i mandarini
E per quanto riguarda il workout: siamo nelle tue mani, FACCI lei

P.S. I cd per la musica li porto io pero'

[Syraka]

In estate??? OVVIAMENTE

P.S. Syraka metti in moto il vespone gia' da ora che martedi' DEVI esserci !

Temperatura prevista 3°C, percepita 0°C, devo procurarmi una macchina, vedo cosa riesco a rubare martedi
In caso estremo, se riersco a salire con l'autobus possiamo anticipare di tot. minuti il wo "arance e fichi d'india" ???
cosi riuscirei a prendere in tempo l'ultimo per tornare...
Dovrebbe essere alle 19, se per voi va bene...
domani chiamo l'ast, se confermano e per voi è ok, al 101% ci sarò sicuramente

Fatemi Sapere, gentaglia

[Karn]

Dopo varie chiaccherate e profonde ispirazioni (di Sambuca) la bozza provvisoria di allenamento che affronteremo Io, BlackCrow e Syraka
sarà:

Panca 5x5
Manubri su inclinata 3x8
Croci su piana 4x8
Flessioni 2xmax
Powerclean+Military 5x5
Alzate laterali+Shrug trapezi 5x5
L-Fly 90 3x8
Tricipiti ai cavi+Ercolina 4x8
Press Manubrio dietro testa 4x6

Addominali,lombari, erettori.inguine...ect ect

è solo un idea...partendo dal fatto di allenare Petto-spalle e tricipiti
Adesso potete inveire, sputare,mandarmi a FXXXX,

P.S
Inviare un programma alternativo entro le 15.00 del 2/2/10
alla pagina corrente.....

[Bl4cKCrOw]

APPROVO

Potremmo iniziare alle 16:30...
Ho visto gli orari dei pullman nel sito dell'Ast... Syraka potresti pigliare quello delle 15:00 che arriva a Palazzolandia alle 16:10...
Per quanto riguarda la ripartenza, l'ultimo è alle 17:30 e arriva a SR alle 19:00 mi pare di aver letto...

Comunque, in sostanza, vedi di organizzarti...

alala'

[Syraka]

Domani chiamo l'ast vediamo, perchè il sito è tutto un programma
Se riusciamo a conciliare l'orario yessss

[Syraka]

Dopo varie chiaccherate e profonde ispirazioni (di Sambuca) la bozza provvisoria di allenamento che affronteremo Io, BlackCrow e Syraka
sarà:

Panca 5x5
Manubri su inclinata 3x8
Croci su piana 4x8
Flessioni 2xmax
Powerclean+Military 5x5
Alzate laterali+Shrug trapezi 5x5
L-Fly 90 3x8
Tricipiti ai cavi+Ercolina 4x8
Press Manubrio dietro testa 4x6

Addominali,lombari, erettori.inguine...ect ect

è solo un idea...partendo dal fatto di allenare Petto-spalle e tricipiti
Adesso potete inveire, sputare,mandarmi a FXXXX,

P.S
Inviare un programma alternativo entro le 15.00 del 2/2/10
alla pagina corrente.....

Niente Dips?

[Syraka]

Ok chiamato.
Posso essere a Palazzolo alle 16.10 o 17.15 l'ultimo riparte alle 19.00
ci sono al 100%

[Karn]

@Syraka

Ma certo i Dips non possono mancare

A domani.....

[Bl4cKCrOw]

Perfettissimamente perfetto
Dunque propongo: ORE 16:30 in piazza S.Sebastiano, di fronte al comune...
Dopo aver fatto l'appello, ci trasferiremo poi alla "tana"
Tutti d'accordo?

[Karn]

Occhei