StrongLifts 5 × 5 Beginner Strength Training Program

**gael89** · 31-01-2010, 09:46 PM

si puo andare..se ne fai 5 potresti per iniziare farle alla lat machine se no io farei:

trazioni:
1settimana: 9x1
2settimana: 8x2
3settimana: 7x3
4settimana: 6x4
5settimana: 5x5

**gael89** · 31-01-2010, 09:47 PM

scusa ho sbagliato a scrivere

"per iniziare potresti farle alla latmachine le trazioni se no progressione come ti ho detto

**tudor77** · 31-01-2010, 10:52 PM

la lat non posso farla mi alleno a casa non ce l'ho.
Allora per le trazioni faccio come dici tu.
Per il peso parto con il 75% del mio massimale calcolato in base ai pesi che ti avevo detto prima?

**gael89** · 31-01-2010, 11:16 PM

peso per le trazione o x il 5x5?

**Mirko 90** · 31-01-2010, 11:33 PM

Originariamente Scritto da tudor77

la lat non posso farla mi alleno a casa non ce l'ho.
Allora per le trazioni faccio come dici tu.
Per il peso parto con il 75% del mio massimale calcolato in base ai pesi che ti avevo detto prima?

vabbé trazioni quante ne fai?non è detto che c'è bisogno di partire dalle singole... considera che all'inizio puoi farle supine e portare la sbarra solo sotto il mento, poi quando diventi più forte la porterai al petto