StrongLifts 5 × 5 Beginner Strength Training Program

**gael89** · 31-01-2010, 10:28 PM

si infatti me ne sono reso conto dopo che avevo messo troppi sets...

2split va bne

quante ne fai di trazioni di fila?

A
squat
lento
rematre
bicipiti

B
panca
trazioni
tricipiti
abs

**tudor77** · 31-01-2010, 10:40 PM

Di trazioni non ne faccio molte 5 per ora le lascio ole sostituisco con qualche altro esercizio?
Quindi ricapitolando farei:
A
squat 5x5
lento 5x5
rematore 5x5
bicipiti 3x8
B
panca 5x5
trazioni oppure stacco non ci potrebbe stare 5x5
tricipiti 3x8
abs 3x12

Te volte la settimana ABA BAB

**gael89** · 31-01-2010, 10:46 PM

si puo andare..se ne fai 5 potresti per iniziare farle alla lat machine se no io farei:

trazioni:
1settimana: 9x1
2settimana: 8x2
3settimana: 7x3
4settimana: 6x4
5settimana: 5x5

**gael89** · 31-01-2010, 10:47 PM

scusa ho sbagliato a scrivere

"per iniziare potresti farle alla latmachine le trazioni se no progressione come ti ho detto

**tudor77** · 31-01-2010, 11:52 PM

la lat non posso farla mi alleno a casa non ce l'ho.
Allora per le trazioni faccio come dici tu.
Per il peso parto con il 75% del mio massimale calcolato in base ai pesi che ti avevo detto prima?

**gael89** · 01-02-2010, 12:16 AM

peso per le trazione o x il 5x5?

**Mirko 90** · 01-02-2010, 12:33 AM

Originariamente Scritto da tudor77

la lat non posso farla mi alleno a casa non ce l'ho.
Allora per le trazioni faccio come dici tu.
Per il peso parto con il 75% del mio massimale calcolato in base ai pesi che ti avevo detto prima?

vabbé trazioni quante ne fai?non è detto che c'è bisogno di partire dalle singole... considera che all'inizio puoi farle supine e portare la sbarra solo sotto il mento, poi quando diventi più forte la porterai al petto