StrongLifts 5 × 5 Beginner Strength Training Program

[tudor77]

Quindi mi consigli di lasciare perdere il programma che avevo scritto e di fare una full body 3 volte la settimana.
Vedro' di fare una scheda.

[tudor77]

Una cosa del genere puo' andare?
A
squat5x5
panca5x5
trazioni 3xmax
curl bilancere 3x8

B
Stacchi5x5
lento bilancere5x5
rematore bilancere5x5
french press3x8
Tutto 2m rest.
Meglio 2 volte a settimana?

[Mirko 90]

Una cosa del genere puo' andare?
A
squat5x5
panca5x5
trazioni 3xmax
curl bilancere 3x8

B
Stacchi5x5
lento bilancere5x5
rematore bilancere5x5
french press3x8
Tutto 2m rest.
Meglio 2 volte a settimana?

Sì mi sembra ok, 3 volte a settimana però e con gli squat al posto degli stacchi (in 5x3 2 min rest con 3-4 kg in meno della volta prima, l'importante è che non cedi e che nell'ultima serie ti rimangono 2-3 reps)
Ah, nei 5x5 recupera anche 3 minuti, così puoi concentrarti e spremerti meglio (tanto il volume è basso).