wo 30/1/10

Split D Spalle-Tricipiti 22serie
lento avanti seduto 4x6(50.5kg) @1.3'
tirate al mento 3x8(40.5kg) @1'
alzate laterali semisupine pollice in su 2x12(2man da 8kg)1x12(2man da 6kg)@ 45''

panca stretta al multipower "maratona" sfinimento , poi 5 cm board e sfinimento, 10 cm board e sfinimento3x6(50kg-45kg-40kg) @1.3'
estensioni manubrio dietro la testa 3x8(22.5kg) @ 1’
push down 3x12(23.5kg) @1'
+15min cardio

Impressioni: Le distensioni su panca con presa stretta le ho fatte al multi, mi sono trovato meglio perchè sembra che riesco a spingere meglio con il tricipite.

@gael: ancora non ho finito la nocerino la tengo un altra settimana, poi sarò costretto a fare uno scarico passivo mangiando poco e male perchè 8giorni vado in gita con la scuola . Al ritorno prevedo che sarò uno straccio quindi terrò un altro paio di settimane questa scheda per poi cambiare.