Per i tricipiti aggiungerei una estensione dietro..un 3x10
Perché non provi crunch 3x20 con il peso?
Aggiungerei un rematore, magari con impugnatura inversa, mentre alla sbarra va bene cosi...
Bicipiti curl alternato...
Le gambe vano modificate...
Affondi 3x15
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Polpacci 3x20