wo del 29-1-10:

Richiamo petto-spalle ant.lat-tricipiti
Panca piana 5x5 2’ 75kg

Lento avanti manubri 8-8-6-4 2’ 14kg-16kg-18kg-24kg
Tirate allo sterno 12-10-8-6 1.30’’ 28kg-28kg-33kg-40,5kg
Alzate lat. 3x6+6+6(strip) 1’ 8/6/4kg

Spinte strette 4-6-6-8 2’ 67,5kg-60kg-60kg-55kg
tricipiti dietro testa corda 4-6-8-10 1.30’’ 32,5kg-30kg-27,5kg-25kg
dips 3x10 1’ BW
push down monolat.supino 3x15 no rest 3,75kg