Diario

[B/ J/ 4 /2]

Ieri:

Squat 50%x5 60%x5 70%x5x2 75%x3x4

Piana:50%x5 60%x5 70%x5x2 75%x3x4

Squat 50%x5 60%x5x2 70%x4x2

Tricipiti+bicipiti 8x5 i bicipiti li ho fatti al cavo, per i tricipiti ho trovato un movimento molto molto valido e proficuo

Alzate laterali 10x5 6kg

[ado gruzza]

La stretta si calcola sul max della piana.

[ado gruzza]

Col programma come stai messo? Mandami una mail

[B/ J/ 4 /2]

Ti ho inviato un e-mail...
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[B/ J/ 4 /2]

Ieri:

Piana + 2,5kg di catene: 50%x5 60%x4 70%x3x2 80%x2x6

Squat raw (1RM=157,5kg): 50%x3 60%x3 70%x3 80%x2x2

Squat con costume giu + fasce (1RM=180kg): 70%x3 80%x2x5

Manubri su inclinata: 28kg 8x5

Tricipiti (movimento composto): 10x5 39kg

[B/ J/ 4 /2]

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[B/ J/ 4 /2]

Oggi:

Flessioni piedi alti 15x3 bw

Addominali 10x3 + 12,5kg sovraccarico.

[B/ J/ 4 /2]

Sabato da buon Ado e Compagni con anche il Vecchio ZACROS

Squat: 50%x5 60%x4 70%x3 80%x3x7

Piana: 50%x5 60%x4 70%x3 80%x2x2 +bords alta con maglia 140kgx2x2 + boards bassa con maglia 2x2

Trazioni 8x5 bw

Bicipiti 10x5 13kg manubrio

[B/ J/ 4 /2]

Posto uan foto di domenica mattina (fine seconda settimana di ipo...)

http://img707.imageshack.us/content_...pg&via=mupload

[B/ J/ 4 /2]

Aggiornamento def...

http://img18.imageshack.us/content_r...pg&via=mupload

77kg... E ho detto tutto.

[Blackened]

dai così è già più che decente eh!
ma punti a gareggiare nei -75 oppure rimani nei -82.5? fossi in te rimarrei a questi livelli non so se ti convenga calare ancora per poi ritrovarti comunque al limte di categoria, se questo peso riesci a mantenerlo senza troppo stress mentale fossi in te mi fermerei...ovviamente bisogna sentire cosa ne pensa il coach!

[B/ J/ 4 /2]

Ormai me ne sto così... E' praticamente impossibile che riesca a calare ancora (a meno di scendere di altre kcal, ma già così sono tremendamente basse), inoltre per domani sarebbe ancor più improbabile....

[eraser]

Ormai me ne sto così... E' praticamente impossibile che riesca a calare ancora (a meno di scendere di altre kcal, ma già così sono tremendamente basse), inoltre per domani sarebbe ancor più improbabile....

in bocca al lupo, BJ

e facci sapere com'è andata...

[B/ J/ 4 /2]

Allenamento di oggi:

Stacchi fino al ginocchio: 55%x3 65%x3 75%x3x4

Trazioni 8x2 giusto per constatare sempre più che io e le trazioni siamo come i cavoli e la merenda...

30' cardio...

[B/ J/ 4 /2]

Lunedì:

Squat raw: 50%x1 60%x4x1 70%x3 80%x2x4 eccentrica di 4'' 80%2x4 normali.

Piana: 50%x5 60%x4 70%x3x1 80%x3x4 + catene 80%x3x4 normali

Manubri su inclinata: 8x4 31kg

Lat avanti 52kg 8x4

Abs 10x3