Carnera's DC Blast Log

[carnera]

Inizio fra 6 settimane circa, mi finisco sto meso di medio volume, mi faccio 4 sett di fst e parto con il DC, per te sempre disponibile

28 Gennaio 2009

1-Panca stretta: 3x6@70,70,65kg #90'' (non mi soddisfa più, inoltre carichi sottotono... avevo ancora il petto stracciato da martedì)
2-Franch seduto: 3x10@30kg #60'' (alzare)
3-Pushdown corda 2x12 + dip panchette 2xmax
+stretch
4-Curl bilancere: 3x6@40kg #90''
5-Curl inclinata alla carnera: 3x8,8,10@18,16,14kg #60''
6-Stretch curl: 2x12-15 + curl inverso bil 2xmax

7-Standing calf manubrio 3x12@30kg 0202 #norest
8-Calf seduto al crampo

Cardio 17'


Durata 70'

Non soddisfatto, devo fare il wo peima del giorno gambe e usare più SS e JS come mio solito, altrimenti mi dura troppo per un vol così ridotto


La prossima routine sarà così:

1-Pinwheels curl 4x8-10 JS Pushdown 4x6-8 #60''
2-Curl munoz 3x10 JS French seduto 3x10 #30''
3-Pushdown mono supino PC2'' 3x12 + Curl stretch cavi 3x15 #No rest

Polpacci as usual

[gael89]

ben tornato carnera!

[carnera]

Ritorno col botto! ottimo wo

01 Gennaio 2010 Lun

1-Trazioni supine: 3x6@10kg #90''
2-Rematore manubrio: 3x10,9,8@45kg #45''
3-Lat avanti: 3x10@65kg #60''
4-Pulley DC: 2x12@35,30kg #60''
+Stretch veloce
5-Tirate post: 2x15@60kg #30''
6-Alzate post: 2x15 #30''
7-abs

Cardio 19'

Durata 65'

[Nemintek]

Sei fuso dal wo! Siamo a febbraio non gennaio

Minchia ma sei forte in tirata sai? Veramente, complimenti!

[gael89]

ihih

ma perchè nell'ultimo wo non ti fai un triset carnera ad alte reps?

[carnera]

Se non vi risp subito non vi offendete Sono presissimo col lavoro...

@Nemintek:Si, sono strafuso! Per i miei standard sono effettivamente forte di tirata, invece in spinta sono un pò sega

@gael:In che senso nell'ultimo wo? Il triset carnera trademark è un triset per le spalle!

[gael89]

ma le tirate posteriori e le alzate posteriori non sono per i deltoidi?
dico nell'allenamento dell 1 febbraio..