Inizio fra 6 settimane circa, mi finisco sto meso di medio volume, mi faccio 4 sett di fst e parto con il DC, per te sempre disponibile

28 Gennaio 2009

1-Panca stretta: 3x6@70,70,65kg #90'' (non mi soddisfa più, inoltre carichi sottotono... avevo ancora il petto stracciato da martedì)
2-Franch seduto: 3x10@30kg #60'' (alzare)
3-Pushdown corda 2x12 + dip panchette 2xmax
+stretch
4-Curl bilancere: 3x6@40kg #90''
5-Curl inclinata alla carnera: 3x8,8,10@18,16,14kg #60''
6-Stretch curl: 2x12-15 + curl inverso bil 2xmax

7-Standing calf manubrio 3x12@30kg 0202 #norest
8-Calf seduto al crampo

Cardio 17'


Durata 70'

Non soddisfatto, devo fare il wo peima del giorno gambe e usare più SS e JS come mio solito, altrimenti mi dura troppo per un vol così ridotto


La prossima routine sarà così:

1-Pinwheels curl 4x8-10 JS Pushdown 4x6-8 #60''
2-Curl munoz 3x10 JS French seduto 3x10 #30''
3-Pushdown mono supino PC2'' 3x12 + Curl stretch cavi 3x15 #No rest

Polpacci as usual