Yashiro - diario di allenamento

[Blackened]

ho visto i video...davvero veloci complimenti!!
tra l altro con una cintura seria da pl sarebbero stati ancora più veloci!!

[Yashiro]

Grazie blackened!
Dove si compra online qualche buona cintura?

http://www.youtube.com/watch?v=9Q3OrWM3ElQ Questo è il video, la discesa, visto il peso, è calata un pò (nel senso che sto più alto). La seconda rip con 200 l'ho fatta per ostinazione, infatti ho fatto apnea e ho spinto di gola...pessima idea, mi son partiti i capillari degli occhi ed avevo tutti i sensi rincoglioniti alla fine

[Yashiro]

Petto e spalle, richiamo bicipiti. Qualche miglioramento capita anche qui!

Panca piana con fermo

3x5 90Kg Warmup (1,5min)
3x2 110-120-130Kg (1,5min)
5x1 140Kg (2min) abbastanza convincenti. Devo condizionarmi a sollevamenti pesanti, renderli stabili prima di salire.

Push press
2x4 50Kg warmup
4x2 70Kg (1min)
3x1 80Kg (1min)

Panca inclinata 40°
2x12 70Kg
1x10 70Kg (1,5min) piuttosto fluidi, migliora l'andamento probabilmente per l'attivazione dei due precedenti esercizi

Da qui ho dovuto accorciare i tempi di allenamento, ero in ritardo per cause di forza maggiore e a cena già mi aspettavano. In questo caso tecniche d'intensità e via...

Alzate laterali in piedi SS curl manubri
2x15 10+10Kg SS 2x6 20+20Kg (1min) il curl piuttosto sporco, sono una sega di bicipiti...
2x10 10+10Kg SS 2x6 15+15Kg (1min) pur abbassando il peso niente da fare, prima mi sono esaurito e ora anche questi salgono a stento

Curl al cavo
3x15 20Kg (1min) davvero tirati, pump alle stelle!

E finita qui. In panca comincio ad avere stabilità, a patto di non esagerare col carico e di impegnarmi in molte ripetizioni singole pesanti, altrimenti non mi abituerò mai facendo solo 1-2 colpi tosti per allenamento... 63 minuti e tutto finito!

[Yashiro]

Ogig mi son fatto un pò di conti sull'alimentazione seguita (piuttosto esatti a dire il vero, anche se non sempre rispetto quanto ho scritto) e saremmo su questi valori, all'incirca:

Proteine per Kg 3,0 (275g)
Carboidrati per Kg 4,1 (370g)
Grassi per Kg 1,4 (125g)Calorie giornaliere ~3500kcal

Peso corporeo 91,5Kg circa.

Suggerimenti? Correzioni? I carbo mi sembrano bassini...di alimentazione ammetto di non essere troppo ferrato.

[Syraka]

Ogig mi son fatto un pò di conti sull'alimentazione seguita (piuttosto esatti a dire il vero, anche se non sempre rispetto quanto ho scritto) e saremmo su questi valori, all'incirca:

Proteine per Kg 3,0 (275g)
Carboidrati per Kg 4,1 (370g)
Grassi per Kg 1,4 (125g)Calorie giornaliere ~3500kcal

Peso corporeo 91,5Kg circa.

Suggerimenti? Correzioni? I carbo mi sembrano bassini...di alimentazione ammetto di non essere troppo ferrato.

tieni sempre all'incirca 3g di pro?

[Yashiro]

Se non sono 3 saranno 2,6-2,7 credo, è da parecchio tempo che non facevo i conti. Vado un pò a sensazione.

[robespierre]

i fat sinceramente mi sembrano alti anche per uno del tuo peso, in un contesto iperkcalorico fanno molto danno