diario di cardi!!

[cardi92]

allora ho fatto bene con i manubri a 30

[cardi92]

wo di oggi:

Gambe-richiamo dorso
Squat ATTG 5x5 2’ 77,5kg
Pressa 45° 4-6-8-10 1.30’’ 200kg-160kg-140kg-120kg
Leg extension 3x10 1’ 40kg

Leg curl sdraiato 12-10-8-6-4 2’ 40kg-35kg-32,5kg-30kg-27,5kg
Leg curl in piedi 2x15 no rest 20kg

Calf in piedi al multi 5x10 1.30’’ 90kg
Calf seduto 3x15 1’ 20kg

Rematore manubrio 4-4-6-8 2’ 40kg-36kg-32kg-30kg

[cardi92]

wo del 29-1-10:

Richiamo petto-spalle ant.lat-tricipiti
Panca piana 5x5 2’ 75kg

Lento avanti manubri 8-8-6-4 2’ 14kg-16kg-18kg-24kg
Tirate allo sterno 12-10-8-6 1.30’’ 28kg-28kg-33kg-40,5kg
Alzate lat. 3x6+6+6(strip) 1’ 8/6/4kg

Spinte strette 4-6-6-8 2’ 67,5kg-60kg-60kg-55kg
tricipiti dietro testa corda 4-6-8-10 1.30’’ 32,5kg-30kg-27,5kg-25kg
dips 3x10 1’ BW
push down monolat.supino 3x15 no rest 3,75kg

[cardi92]

wo di ieri:

richiamo quad -dorso-deltoide post- abs
squat ATTG 5x5 2’ 77,5kg
stacchi rumeni 4-4-6-6 2' 130kg-120kg-110kg-110kg
rematore manubrio 4-4-6-8 2’ 40kg-40kg-32kg-30kg
trazioni prone 4x6 2’ bw+4kg
lat triangolo 12-10-8-6 1.30’’ 55kg-60kg-60kg-65kg
pulley 3x12 1’ 35kg

alzate a 90° 12-10-8-6 1.30’’ 6kg-6kg-8kg-8kg

abs machine 4x12 1’

[cardi92]

wo di oggi:

Petto-richiamo deltoide laterale-bicipiti
Panca piana 5x5 2’ 77,5kg
Inclinata manubri 4-6-8-10 1.30’’ 30kg-28kg-26kg-24kg
Croci su piana ai cavi 7x12(fst-7) 30’’ 3,75kg

Alz laterali 4x6 1.30’’ 12kg

Curl bilanciere diritto 4-6-8-8 1.30’’ 50,5kg-43kg-38kg-33kg
Curl alternati manubri 3x8 1.30’’ 14kg
Curl ai cavi alti 3x12 1’ 7,5kg
Curl al cavo 3x6+6+6(strip) 45’’ 20/17,5/15kg

[gael89]

vamos cardi!

[cardi92]