ALLENARSI DUE VOLTE AL GIORNO
Posso farlo per me?
Se si rispettano le seguenti linee guida sì, altrimenti allenati per i cazzi vostri!
- allenarsi non più di 30-40 minuti nella prima sessioni, e non più di 20-30 minuti nella seconda sessione.
- allenare gli stessi muscoli nello stesso giorno.
- includere esercizi orientati alla funzionalità nella prima parte della giornata; alto peso, molta accelerazione e esercizi complessi.
- includere esercizi orientati alla struttura nella seconda sessione; Questo vuole maggior volume, minore peso e un esecuzione lenta.
- avere una buona integrazione post-workout.
- allenare tutti i muscoli solo una volta a settimana. Si possono abbinare dei muscoli e allenarsi 4 volte a settimana o tenerli separati e allenarsi 6 volte.
Un semplice programma
Questa routine va utilizzata per 4 settimana prima di cambiare impostazione degli esercizi.
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