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lunedi : Petto-Tricipiti-delt front-lat

Panca Piana 4x6/8/8/10 150"
Panca inclinata manubri 3x10+10+10+10 120"
Croci piana 3x12 60"
Lento avanti 4x6/8/8/10 150"
Tirate al mento 3x8+8+8+8 120"
Alzate laterali 3x12
in superserie con alzate frontali 3x12 #90'' (pump)
French press 4x8 90"
Push down 3x10+10+10+10 90"

Mercoledi Dorso-Bicipiti-delt post

Stacchi 4x6 120"-150"
Trazioni 4xMax 120"
Pulley 3x10+10+10+10 90"
alzate a 90 3x12 60"
scrollate man 3x15 60"
Curl Bilanc. 4x8/8/10/10 120"
Curl bil. scott 3x10+10+10+10 90"

venerdi : Gambe-addome

Squat 4x6/8/8/10 120"-150"
Pressa 45 3x10 90"
Stacchi GT 5x5 #90''
leg extension 3x10+10+10+10 #90''

Calf machine 4x12-15 #45''

crunch vari 4x12-15 rip

Cosa ne pensi?inserendo il drop set diamo un pò di stimolo elevato ai muscoli. Se hai domande chiedi pure.