25 Gennaio 2009 Lun

1-Trazioni supine: 4x6,6,7@20,15,0kg #90'' (la prossima volta tutte a 10kg che va bene)
2-Dorsy bar: 3x7,7,8@75,70,65kg #60'' (non riuscivo a raggiungere la contrazione voluta, passo al mio amato manubrio)
3-Lat avanti: 2x10@60kg #60'' (alzare)
4-Pulley DC: 2x14,12@30kg #60'' (alzare)
+stretch
5-Tirate posteriori: 3x12-15@70kg #45''
6-Alzate post alla macchina: 2x12 #45''
7-Abs al cavo + swissball 3x15-10 + 3xmax #60''
8-Abs su inclinata 2x10 #45''

Cardio 19'

Durata 60'

(ci ho messo meno che a fare HI!)