faccio un 15-12-8(o quel che viene...nel senso 8 sarebbe quello a cui voglio arrivare ma se cedo a 7 amen) le prime due serie naturalmente il peso è un filo più basso, o almeno così ho inteso e cmq deve essere come una serie in crescendo (disse Alex...che spero torni presto ) nella fase di intensità l'obbiettivo è la qualità, la pienezza del muscolo, l'indurirlo (il muscolo) scendere a 4 rep.....non sò forse Alex mi smentirà ma mi sembrano un pò bassine.
Cmq non sò se faccio bene ma per il pompaggio mi tengo sulle 10-8 in intensità 8-6 nella "mega serie" , negli altri es. altre intorno le 8 ripetizioni