wo 23/1/10

Split D Spalle-Tricipiti 22serie
lento avanti seduto 4x6(50.5kg) @1.3'
tirate al mento 3x8(40.5kg) @1'
alzate laterali semisupine pollice in su 2x12(2man da 8kg)1x12(2man da 6kg)@ 45''

panca stretta "maratona" sfinimento , poi 5 cm board e sfinimento, 10 cm board e sfinimento3x6(47.5kg-42.5kg-37.5kg) @1.3'
estensioni manubrio dietro la testa 3x8(22.5kg) @ 1’
push down 3x12(23.7kg) @1'